Jejum intermitente é um dos protocolos mais comentados quando o assunto é emagrecimento. E, apesar de ser chamado de dieta, ele é, na verdade, uma metodologia que intercala períodos sem comer com uma janela de alimentação. Por ser tão popular, recebo muitas pacientes com dúvidas sobre ele, e um dos questionamentos mais comuns é “vou ficar fraca se fizer jejum intermitente?”.
Antes de mais nada, quero levantar dois pontos: o ponto um é que jejum intermitente não é para todo mundo. O que leva ao ponto 2: para saber se jejum intermitente é para você, procure uma nutricionista antes de começar a fazer por conta própria.
Por que, nutri? Simples: porque só a partir de uma anamnese completa, uma conversa em uma consulta, aliada com análise de exames, sinais e sintomas é que a nutricionista vai poder dizer se jejum intermitente é ou não para você. Caso contrário, ele pode até atrapalhar a perda de peso em vez de ajudar.
Afinal, vou ficar fraca se fizer jejum intermitente?
Não necessariamente. Pois, se feito de maneira supervisionada, pelo tempo correto e com a alimentação ajustada no período de janela, você não vai ficar fraca se fizer jejum intermitente, ok?
Por outro lado, sobre jejum intermitente e treino, algumas pessoas podem se sentir mais fracas ou com tonturas durante o jejum, especialmente se estiverem realizando atividades físicas intensas. Por isso, repito: é importante conversar com uma nutricionista antes de iniciar qualquer tipo de dieta ou plano alimentar para avaliar se o jejum intermitente é adequado para você e quais as melhores estratégias para realizá-lo de forma segura e saudável.
Ou seja, não é para todo mundo. Pois, cada caso é único, e só a nutricionista vai poder dizer se você deve ou não fazer jejum intermitente e qual tipo de jejum é o mais adequado (existem vários). Mas, posso adiantar que não se recomenda para gestantes e lactantes, crianças e adolescentes, pessoas com distúrbios alimentares, alguns problemas gastrointestinais, hipoglicemia, entre outros.
Como começar o jejum intermitente
Existem alguns primeiros passos, como:
- Consulte uma nutricionista antes de iniciar o jejum intermitente. É importante que a profissional avalie se a estratégia de alimentação é adequada e segura;
- Escolha junto com a nutri o método de jejum. Existem diferentes métodos de jejum intermitente, como o jejum de 16 horas (16/8), o jejum de 24 horas, o jejum alternado dia sim, dia não, entre outros;
- Comece devagar. Se você nunca fez jejum antes, é importante começar devagar e gradualmente aumentar a duração.
- Beba água. Durante o jejum, é importante manter-se hidratado bebendo água, chá ou café sem açúcar;
- Coma alimentos saudáveis. Quando não estiver em jejum, certifique-se de comer alimentos saudáveis e equilibrados para garantir que seu corpo esteja recebendo todos os nutrientes necessários. Nada de quebrar o jejum com hambúrguer, pizza e batata frita.
Jejum intermitente emagrece?
Se feito de maneira orientada, supervisionado por um nutricionista, o jejum intermitente pode ser sim uma ferramenta excelente para potencializar a perda de peso. Mas, ele precisa estar aliado a um cardápio balanceado e também inserido em um estilo de vida saudável.
Nutri, então se eu fizer o jejum errado eu posso engordar? Sim. Pois, se a alimentação no período pré e pós jejum não for bem calculada e ajustada, não vai acontecer o déficit calórico. Ou seja, o corpo vai consumir mais calorias do que gasta.
E você, já fez jejum intermitente? Deu certo? Agende já uma consulta para montar uma estratégia de perda de peso individualizada e eficaz.
Leia também: Por que devemos jantar cedo?
