Há algum tempo, a tensão pré-menstrual (TPM) deixou de ser considerada uma simples “frescura” e passou a ser reconhecida como uma condição que, de fato, pode afetar o bem-estar e a performance de muitas mulheres. Mas, o que pouca gente sabe é que existe uma forma mais grave dessa condição, chamada de Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM), que, apesar de ser pouco conhecida, tem tratamento. E um dos pilares desse tratamento é a alimentação.
Como nutricionista especialista em TPM e saúde da mulher, sei como os sintomas que vou descrever abaixo podem atrapalhar a saúde mental e física. Mas, com o tratamento certo, é possível sim voltar a ter qualidade de vida.
O que é Transtorno Disfórico Pré-Menstrual?
O Transtorno Disfórico Pré-Menstrual é uma forma mais severa de TPM que afeta cerca de 3-8% das mulheres em idade fértil. Embora compartilhe muitos dos sintomas da TPM, como alterações de humor e dores físicas, a gravidade do TDPM vai além. Por isso, as mulheres que sofrem dessa condição podem vivenciar sintomas intensos que impactam diretamente a qualidade de vida, como depressão profunda, irritabilidade extrema, ansiedade e até pensamentos suicidas. Mas, esses sintomas são tão severos que interferem na rotina diária e nos relacionamentos pessoais e profissionais.
Causas e Sintomas do Transtorno Disfórico Pré-Menstrual
As causas do TDPM ainda não são completamente compreendidas. Mas, sabe-se que o transtorno disfórico pré-menstrual está relacionado com uma combinação de fatores hormonais, genéticos e ambientais. A queda nos níveis de estrogênio e progesterona no final do ciclo menstrual é uma das principais responsáveis pelos sintomas. Além disso, mulheres com histórico de depressão, ansiedade ou transtornos psiquiátricos podem ser mais vulneráveis.
Os sintomas podem incluir:
- Alterações extremas de humor
- Ansiedade e irritabilidade
- Fadiga intensa
- Dores nas mamas, nas articulações e no corpo
- Alterações no apetite
- Tristeza profunda e, em casos graves, pensamentos suicidas
Diferença Entre TPM e Transtorno Disfórico Pré-Menstrual
Embora a TPM e o TDPM compartilhem sintomas semelhantes, a principal diferença entre eles está na intensidade e no impacto desses sintomas. Enquanto a TPM é desconfortável, o TDPM pode ser incapacitante. A TPM afeta muitas mulheres de forma leve a moderada, enquanto o TDPM causa um sofrimento psicológico e físico tão intenso que pode comprometer a vida diária. O tratamento, por sua vez, também difere, sendo o TDPM mais complexo e demandando uma abordagem multifatorial.
Tratamento para Transtorno Disfórico Pré-Menstrual
O tratamento para o TDPM envolve uma combinação de estratégias. O acompanhamento médico é essencial para diagnosticar a condição corretamente. Medicamentos como antidepressivos e ansiolíticos são frequentemente utilizados, dependendo do caso. Além disso, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ser indicada para ajudar a lidar com os aspectos emocionais da condição.
Papel da Alimentação no Tratamento do TDPM
Como nutricionista especialista em TPM e saúde da mulher, preciso dizer que a alimentação tem um papel fundamental no controle dos sintomas do Transtorno Disfórico Pré-Menstrual. Pois, o que você come pode influenciar diretamente os seus níveis hormonais, a resposta do corpo ao estresse e a sua saúde mental. Assim, a nutrição adequada ajuda a melhorar o humor, reduzir a inflamação e equilibrar os hormônios.
Dieta para Transtorno Disfórico Pré-Menstrual: O Que Comer
Para ajudar no controle dos sintomas do TDPM, a dieta deve ser rica em alimentos que promovem o equilíbrio hormonal e o bem-estar. Alguns exemplos incluem:
- Alimentos ricos em magnésio: como espinafre, sementes de abóbora e amêndoas, por exemplo, ajudam a relaxar os músculos e melhorar o humor.
- Alimentos anti-inflamatórios: como peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha) e frutas vermelhas, que ajudam a reduzir a inflamação.
- Alimentos ricos em vitaminas B e D: ovos e abacates, que ajudam a regular os níveis de serotonina.
O que evitar
Por outro lado, alguns alimentos podem agravar os sintomas do TDPM. Evitar ou limitar:
- Alimentos ricos em açúcar e carboidratos refinados: que podem levar a picos de glicose e piorar os sintomas de irritabilidade.
- Cafeína e álcool: que afetam o sono e aumentam a ansiedade.
- Alimentos processados: ricos em gorduras saturadas e sódio, que podem piorar a retenção de líquidos e a inflamação.
Nutricionista especialista em TPM e saúde da mulher: Como funciona a minha consulta
Em uma consulta comigo, o primeiro passo será avaliar seu histórico de saúde, entender seus sintomas e analisar sua alimentação atual. Com base nisso, elaboraremos um plano alimentar personalizado para ajudar a controlar os sintomas do TDPM e melhorar sua qualidade de vida. O acompanhamento contínuo é fundamental para ajustar o plano de acordo com sua evolução.
Suplementação para Transtorno Disfórico Pré-Menstrual
Em alguns casos, a suplementação pode ser indicada para complementar a dieta e ajudar no controle do TDPM. Alguns suplementos, como o magnésio, a vitamina B6, o óleo de prímula e o ômega-3, podem ser muito eficazes no alívio dos sintomas. Contudo, a suplementação deve ser sempre orientada por um profissional para garantir a dosagem correta e evitar interações negativas com medicamentos.
Chás Para TDPM
Alguns chás podem ser aliados no controle do TDPM, como:
- Chá de camomila: ajuda a relaxar e a melhorar o sono.
- Chá de gengibre e canela: alivia dores e cólicas.
- Chá de erva-cidreira: reduz a ansiedade e melhora o humor.
Importância do Estilo de Vida e Exercícios Junto com a Alimentação
Além da alimentação, o estilo de vida tem um impacto significativo no controle do TDPM. A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a liberar endorfinas, melhorar o humor e reduzir a dor. Técnicas de manejo do estresse, como meditação, yoga e alongamentos, também podem ser extremamente úteis.
Como Posso Melhorar a Qualidade de Vida de Pacientes com TDPM
Com uma abordagem nutricional personalizada, posso ajudar a reduzir os sintomas do TDPM e promover uma melhora significativa na qualidade de vida das minhas pacientes. Com a combinação de uma dieta balanceada, suplementação adequada e orientações sobre estilo de vida, podemos controlar os sintomas e, assim, proporcionar maior bem-estar físico e emocional.
Riscos de Não Ter Acompanhamento Nutricional no Transtorno Disfórico Pré-Menstrual
Ignorar a importância de um acompanhamento nutricional no tratamento do TDPM pode resultar em piora dos sintomas, aumento do sofrimento físico e emocional e até o agravamento da condição. Por isso, um plano alimentar mal ajustado pode prejudicar a eficácia dos tratamentos médicos e prolongar o desconforto causado pela condição.
Agende uma consulta com uma nutricionista especialista em TPM e saúde da mulher
Se você sente que sua TPM vai além de uma simples sensação de inchaço e irritação, e que seus sintomas estão afetando profundamente sua vida, é essencial procurar ajuda. O Transtorno Disfórico Pré-Menstrual tem tratamento, e a dieta tem um papel fundamental nesse processo. Por isso, se você suspeita que tem TDPM ou já recebeu esse diagnóstico, não adie mais. O acompanhamento nutricional especializado pode fazer toda a diferença na sua qualidade de vida.
Marque uma consulta comigo e comece a transformação. Você não precisa mais sofrer em silêncio.
Vamos trabalhar juntas para equilibrar sua saúde hormonal, melhorar seu bem-estar e retomar o controle da sua vida.
