A TPM (tensão pré-menstrual) é algo comum para muitas mulheres. Mas, você já parou para pensar quando os sintomas começam a interferir na sua qualidade de vida? Quando a cólica, as alterações de humor, a fadiga e a irritabilidade não são apenas desconfortos momentâneos. Mas, algo que te impede de realizar atividades do dia a dia, isso pode ser um sinal de que você está lidando com o Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM).
O transtorno disfórico pré-menstrual é uma combinação de sintomas emocionais e físicos que ocorrem uma a duas semanas antes da menstruação. Mas, como nutricionista especialista em TPM e saúde da mulher, sei que a condição tem tratamento. E mais: a alimentação tem papel essencial no controle dos sintomas.
O que é o Transtorno Disfórico pré-menstrual (TDPM)?
TDPM é uma forma mais intensa de TPM, que afeta entre 3% e 8% das mulheres em idade fértil. Mas, ela vai além das mudanças emocionais e físicas da TPM, podendo causar sintomas incapacitantes, como depressão profunda, irritabilidade extrema, ansiedade, fadiga severa, alterações no sono e até dificuldades para se concentrar. Diferente da TPM, que pode ser controlada com ajustes simples de estilo de vida, TDPM exige um acompanhamento especializado para restaurar o equilíbrio da mulher e permitir que ela retome o controle de sua vida.
Sintomas de TDPM: O que você precisa saber?
Os sintomas de TDPM podem ser devastadores. Eles incluem:
- Alterações de humor graves, como irritabilidade e tristeza profunda, por exemplo;
- Ansiedade e sensação de sobrecarga;
- Fadiga extrema e dificuldade para realizar tarefas diárias;
- Dores musculares e articulares;
- Mudanças no apetite, como compulsão por alimentos específicos;
- Distúrbios no sono (insônia ou hipersônia);
- Dores de cabeça e cólicas intensas;
- Dificuldade de concentração;
Ou seja, se você se identifica com esses sintomas, é possível que esteja lidando com a TDPM e não apenas com a TPM comum.
Causas e fatores de risco do TDPM
As causas exatas de TDPM ainda não são totalmente compreendidas. Mas, acredita-se que uma combinação de fatores hormonais, genéticos e ambientais contribua para seu desenvolvimento. Assim, alterações no equilíbrio dos neurotransmissores, como a serotonina, e uma resposta exacerbada do corpo aos hormônios do ciclo menstrual são fatores comuns.
Alguns fatores de risco incluem:
- Histórico de distúrbios psiquiátricos, como depressão ou ansiedade, por exemplo;
- Histórico familiar de TDPM;
- Idade (as mulheres mais velhas tendem a ter mais sintomas);
- Estilo de vida e hábitos alimentares pouco saudáveis.
Tratamento para TDPM: Qual a melhor abordagem?
O tratamento do TDPM envolve uma abordagem multifacetada, e a alimentação desempenha um papel fundamental no controle dos sintomas. Assim, a combinação de ajustes nutricionais, terapias comportamentais e, em alguns casos, medicação pode trazer alívio significativo.
O papel da alimentação no tratamento do Transtorno Disfórico pré-menstrual
A alimentação tem um impacto direto na regulação hormonal e no equilíbrio do humor. Pois, uma dieta saudável pode ajudar a amenizar os sintomas de TDPM e a reduzir a intensidade dos desconfortos. Por isso, o foco deve ser em:
- Vitaminas do Complexo B: Como a vitamina B6, que pode ajudar a reduzir a irritabilidade e a depressão.
- Magnésio: Um mineral fundamental para reduzir a retenção de líquidos, cólicas e a fadiga.
- Ácidos graxos ômega-3: Encontrados em peixes e sementes, por exemplo, esses ácidos têm propriedades anti-inflamatórias e podem melhorar o humor.
- Carboidratos complexos: Como os encontrados em grãos integrais, que ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e reduzir a ansiedade.
Dieta para TDPM: O que comer
Quando se trata de combater os sintomas do transtorno disfórico pré-menstrual por meio da alimentação, é essencial incluir:
- Alimentos ricos em cálcio: O cálcio pode ajudar a controlar a cólica e os sintomas depressivos, e está presente em alimentos como leite, queijo, iogurte e vegetais verde-escuros, por exemplo.
- Frutas e vegetais frescos: Com alto conteúdo de fibras, antioxidantes e vitaminas, eles são essenciais para reduzir a inflamação e regular os níveis hormonais.
- Alimentos ricos em triptofano: Pois, o triptofano é um aminoácido essencial para a produção de serotonina, um neurotransmissor ligado ao bem-estar. Fontes incluem peru, nozes, sementes de abóbora e ovos.
Dieta para TDPM: O que evitar?
Evitar certos alimentos pode ser fundamental para controlar o TDPM. Alguns dos vilões incluem:
- Açúcares refinados e carboidratos simples: Pois, eles podem causar picos de glicose, o que piora a irritabilidade e a fadiga.
- Cafeína: Pode aumentar a ansiedade e interferir no sono.
- Álcool: Apesar de parecer uma forma de “alívio”, o álcool pode agravar sintomas como depressão e ansiedade, além de interferir no sono.
- Alimentos processados e ricos em sódio: Podem intensificar a retenção de líquidos e o inchaço.
Nutricionista especialista em TPM e saúde da mulher: Como funciona a minha consulta
Como nutricionista especialista em TPM e saúde da mulher, durante a consulta, vamos conversar sobre os sintomas que você está experienciando e suas preocupações específicas. Assim, eu irei te ajudar a entender o que está acontecendo com o seu corpo e como uma alimentação adequada pode ser a chave para o alívio dos sintomas. Além disso, montarei um plano alimentar personalizado, levando em consideração sua rotina, preferências e necessidades nutricionais. Além disso, faremos um acompanhamento contínuo para ajustar a dieta e garantir que você esteja no caminho certo.
Suplementos para TDPM: O que pode ajudar no tratamento?
Além da alimentação, alguns suplementos podem ser eficazes no controle dos sintomas do transtorno disfórico pré-menstrual, como:
- Vitamina B6: Auxilia no controle de sintomas emocionais.
- Magnésio: Ajuda a reduzir cólicas e melhora o humor.
- Ômega-3: Pois, tem efeitos anti-inflamatórios e pode ajudar a melhorar a saúde mental.
- Vitamina D: Pode ter um impacto positivo nos sintomas depressivos e no equilíbrio hormonal.
Chás para TDPM: Alívio natural
Alguns chás também podem ser benéficos no alívio de sintomas como:
- Chá de camomila: Tem propriedades calmantes e pode ajudar a relaxar.
- Gengibre: Ajuda a reduzir cólicas e inflamação.
- Chá de hortelã: Reduz inchaço e pode melhorar a digestão.
Benefícios de ter acompanhamento nutricional no Transtorno Disfórico pré-menstrual
Com o acompanhamento nutricional, você poderá não apenas melhorar sua alimentação. Mas, também adquirir estratégias para lidar com os sintomas de forma prática e eficaz. Assim, a nutrição personalizada, aliada a hábitos saudáveis, pode fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida, proporcionando alívio a longo prazo para a TDPM.
O que acontece se não tratar o Transtorno Disfórico pré-menstrual
Se o TDPM não for tratado, seus sintomas podem piorar com o tempo e afetar ainda mais a qualidade de vida. Assim, mulheres com transtorno disfórico pré-menstrual não tratado podem ter dificuldades em manter relacionamentos saudáveis, trabalhar, estudar ou realizar atividades cotidianas. Além disso, a falta de tratamento pode levar ao desenvolvimento de distúrbios de saúde mental, como depressão e ansiedade crônicas.
Agende uma consulta com uma nutricionista especialista em TPM e saúde da mulher
Você merece viver uma vida plena, sem as limitações impostas pelo transtorno disfórico pré-menstrual. Como nutricionista especialista em TPM e saúde da mulher, meu objetivo é proporcionar a você um tratamento personalizado que não apenas alivie seus sintomas, mas que também devolva o equilíbrio e a saúde que você merece. Imagine um futuro onde você não precise mais se preocupar com os altos e baixos emocionais, a fadiga excessiva ou as cólicas debilitantes.
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