Um sintoma comum da síndrome do ovário policístico (SOP) é a resistência à insulina (RI). Ou seja, a incapacidade do corpo de usar efetivamente o hormônio insulina. Assim, falar da relação entre sop e resistência à insulina é parte essencial do tratamento. Pois, se a RI não for tratada adequadamente, pode causar mais problemas hormonais e metabólicos. Vamos falar um pouco mais sobre isso e do papel da alimentação para controlar o cenário.
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O que é insulina?
A resistência à insulina envolve um hormônio que ocorre naturalmente dentro do corpo, chamado insulina. A insulina é produzida no pâncreas e regula a quantidade de glicose, ou açúcar, no sangue.
Assim, quando você ingere alimentos, eles são decompostos em açúcar e entram na corrente sanguínea. Em seguida, o pâncreas é sinalizado para liberar insulina. A insulina, então, trabalha muito para ajudar o açúcar a ser usado como energia nas células ou sinaliza ao fígado para armazenar o açúcar para uso posterior.Isso reduz a quantidade de glicose no sangue.
No entanto, o processo só funciona desta forma quando o corpo está atuando como deveria. Mas, pessoas que vivem com certas condições, como diabetes, desenvolvem a incapacidade de produzir e utilizar insulina corretamente.
O que é resistência à insulina?
A resistência à insulina ocorre quando as células param de responder adequadamente à insulina. Ou seja, imagine que o pâncreas está bombeando insulina em resposta a todo o açúcar no sangue. Depois de um tempo, as células tornam-se sensíveis ou resistentes a essa insulina e não conseguem mais usá-la da maneira correta.
Normalmente, o pâncreas reagirá produzindo ainda mais insulina até não conseguir mais acompanhar. Como resultado, os níveis de açúcar no sangue permanecem elevados e podem começar a prejudicar o corpo.
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Sintomas de resistência à insulina
Sinais e sintomas típicos de resistência à insulina a serem observados em mulheres com SOP:
- Vontade de urinar aumentada ou frequente;
- Fome ou sede excessiva;
- Cansaço o tempo todo;
- Sentir fome depois de comer;
- Acantose nigricans (pigmentação escura e espessamento da pele);
- Marcadores inflamatórios e níveis lipídicos elevados;
- Níveis elevados de açúcar no sangue e insulina em jejum.
Além disso, ganhar peso e dificuldade em perder peso também estão associados à resistência à insulina em mulheres. No entanto, é importante observar que os sinais e sintomas podem ser diferentes para cada pessoa.
A RI é normalmente diagnosticada por meio de exames de laboratório que testam os níveis de glicose e insulina em jejum, bem como o índice HOMA-IR (uma escala usada para avaliar como o corpo usa a insulina).
SOP e resistência à insulina: Entendendo a relação
Muitas pessoas associam a SOP a um distúrbio hormonal que envolve os ovários e a ovulação. Mas, também é um distúrbio metabólico que afeta todo o corpo. Assim, no âmbito da ciência, continuamos a descobrir cada vez mais sobre a ligação entre a SOP e resistência à insulina. Muitos pesquisadores acreditam que os níveis de insulina estão ligados à síndrome do ovário policístico porque muitas mulheres com SOP têm muita insulina dentro do corpo.
Ou seja, a resistência à insulina não é apenas um sintoma da SOP. Mas sim pode realmente causar a doença e piorá-la. Ter níveis elevados de insulina no sangue está associado a um aumento nos hormônios andrógenos (sexo masculino), como a testosterona. Sabemos que mulheres com SOP já apresentam níveis elevados de hormônios andrógenos, o que não é o ideal.
Na direção inversa, os níveis de andrógenos também podem aumentar os níveis de insulina. Dessa maneira, muitas mulheres com SOP encontram-se num ciclo vicioso porque à medida que uma sobe, a outra segue junto. Os sintomas começam a piorar e a qualidade de vida pode diminuir absolutamente.
Como ganho de peso, SOP e resistência à insulina estão relacionados?
Mencionei que a RI pode levar ao ganho de peso.Mas, por que isso acontece? Quando os níveis de insulina estão elevados, o corpo armazena gordura com muita facilidade. Além disso, a insulina também pode estimular o apetite e deixar você com mais fome. À medida que seus níveis de insulina aumentam, você pode descobrir que deseja mais alimentos açucarados e ricos em carboidratos.
Devido a esses fatores, estudos mostram que mulheres com SOP e resistência à insulina têm maior probabilidade de ganhar peso e também dificuldade para mantê-lo. Elas também apresentam um risco aumentado de diabetes tipo 2, obesidade e outras complicações metabólicas.
Se você tem SOP e luta para perder peso, trabalhar a resistência à insulina é um grande passo para atingir seus objetivos de perda de peso. E isso é feito com a alimentação. Ou seja, é preciso agendar uma consulta com uma nutricionista para traçar um plano alimentar eficaz e personalizado no combate à resistência à insulina e aos sintomas da síndrome do ovário policístico.
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Dicas para melhorar a resistência à insulina
Como nutricionista especialista em SOP, saúde da mulher e reprodução humana, oriento minhas pacientes a fazer mudanças na alimentação e no estilo de vida para melhorar a resistência à insulina.
Estão surgindo muitas pesquisas sobre como, com atividade física e padrões alimentares corretos, a resistência à insulina pode ser reparada.
Cada mulher é única e pode apresentar experiências diferentes com a SOP e resistência à insulina. Por isso, na minha consulta, entendo a necessidade de cada paciente e, assim, construo um plano alimentar personalizado e adaptado para sua rotina e metas.
Mas, de maneira geral, quando o assunto é melhorar a resistência à insulina, podemos falar em:
- Seguir uma dieta balanceada e rica em nutrientes e ter uma rotina de exercícios que seja sustentável para você e seu estilo de vida;
- Priorizar opções de carboidratos integrais e ricos em fibras (não precisa cortar todos), como quinoa, legumes, frutas e vegetais. Além disso, combinar carboidratos com proteínas magras e gorduras saudáveis para criar uma refeição balanceada;
- Manter um peso saudável e fazer exames de sangue regularmente para verificar os níveis de glicose e insulina;
- Fazer refeições regulares em intervalos regulares ao longo do dia, tentando evitar pular refeições por períodos de tempo;
- Resolver deficiências nutricionais que possam contribuir para a RI, como vitamina D, vitamina B12 e ômega-3;
- Gerenciar os níveis de estresse e ter um sono de boa qualidade.
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Agende uma consulta com uma nutricionista especialista em SOP e saúde da mulher
Se você é uma mulher com SOP, é provável que seja até certo ponto resistente à insulina e possa se beneficiar com a redução dos níveis de insulina em seu corpo.
Muitos sinais e sintomas tornam-se toleráveis após a melhora da RI. Sim, há esperança! Você pode usar as dicas que descrevi acima como um excelente ponto de partida para resolver esse problema subjacente.
Procurando orientação e suporte adicional com nutrição e SOP? Eu sei que tudo isso pode ser complicado no começo. Mas, não se preocupe, conte comigo. Você não precisa passar mais um dia frustrado com os sintomas da SOP.
Sou nutricionista especializada em perda de peso com SOP e estou aqui para orientar você.
É hora de perder peso, sentir-se saudável e fabulosa ao longo da jornada.
Cuidar da sua alimentação é fundamental em todas as fases da vida, especialmente quando se tem SOP. Um acompanhamento nutricional adequado pode reduzir desconfortos e garantir que você receba todos os nutrientes necessários para um corpo saudável.
Como nutricionista especialista em saúde da mulher e reprodução humana, estou aqui para ajudar você nesse processo. Você sofre com SOP? Agende já sua consulta presencial ou online e obtenha a orientação nutricional adequada para tratar sinais e sintomas.
