Dieta específica para quem tem SOP faz parte do tratamento. E se você tem Síndrome do ovário policístico e nunca relacionou a alimentação com os sinais e sintomas da doença, calma que eu vou explicar como aplicar as melhores estratégias. Eu vou jogar mais uma: cerca de metade das mulheres com SOP estão acima do peso. Ou seja, com o Índice de Massa Corpórea (IMC) está acima dos 25 ( IMC = Peso /Altura²). Vem comigo que eu estou apenas começando.
Recebo muitas pacientes no consultório que relatam: “nutri, eu não como para tal, por que não emagreço”. Sim, a SOP pode atrapalhar o emagrecimento e acelerar o acúmulo de gordura. Mas, não é uma sentença de obesidade ou sobrepeso (se identificou, né? Vou explicar mais já já).
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síndrome do ovário policístico: o que é SOP
Antes de mais nada, síndrome do ovário policístico é um distúrbio hormonal muito comum, caracterizado pela presença de cistos – pequenas bolsas que contêm material líquido ou semissólido. Assim, a diferença entre cisto no ovário e ovário policístico está no tamanho e na quantidade de cistos.
A SOP é uma síndrome hormonal-metabólica que pode impactar na saúde reprodutiva, e acomete, principalmente, mulheres com idade entre 30 e 40 anos. Quem sofre dessa condição apresenta sintomas como:
- Alterações menstruais: menstruar poucas vezes por ano, menstruação intensa ou ausência de menstruação;
- Hirsutismo: aumento dos pelos em regiões como rosto, seios e abdômen;
- Sobrepeso e obesidade (“nutri, eu não como tanto para ter esse peso”);
- Acne;
- Infertilidade;
- Alterações no ultrassom;
- Queda de cabelo ou cabelo com excesso de oleosidade.
Muitas mulheres com síndrome do ovário policístico são resistentes aos efeitos da insulina. Assim, a produção excessiva de insulina contribui para o ganho de peso e dificulta o emagrecimento.
Leia também: Acne e alimentação: como a dieta influencia nas espinhas
Como a dieta ajuda a controlar os sintomas da SOP?
As estratégias de estilo de vida e dieta são consideradas uma das primeiras linhas de defesa contra a SOP. Assim, o que você decide comer pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, prevenir a resistência à insulina e controlar o peso. Esses são problemas comuns que as mulheres com SOP enfrentam e levam a sintomas indesejados.
Aqui estão alguns benefícios de uma dieta saudável para SOP:
- Redução da inflamação;
- Gerenciamento de desequilíbrios hormonais;
- Melhora a fertilidade;
- Promoção de perda de peso;
- Controle dos níveis de açúcar no sangue;
- Prevenção de futuras complicações metabólicas;
- Aumento dos níveis de energia e a qualidade de vida geral.
Não existe uma dieta única para SOP. Cada mulher é única, e terá necessidades dietéticas únicas com base em uma variedade de fatores. Por isso, é essencial consultar uma nutricionista antes de iniciar uma nova dieta, suplemento ou protocolo de tratamento.
Dieta para quem tem SOP
Já recebi no consultório muitas pacientes que estavam em dia com os exames ginecológicos, sabiam que tinha SOP, mas não tinham ideia de que a alimentação é peça-chave, para o bem e para o mal, no tratamento da síndrome do ovário policístico, principalmente no alívio dos sinais e sintomas. Inclusive, para as mulheres com SOP que querem engravidar.
Pois, buscar um estilo de vida mais saudável, associando uma dieta equilibrada à prática de atividade física regular, pode melhorar muito a qualidade de vida de mulheres com SOP.
Nutri, mas o que é uma dieta equilibrada, especialmente para quem tem SOP? Antes de mais nada, quem sofre precisa incluir alimentos fontes de proteínas e fibras no dia a dia. Isso porque eles modulam o intestino, ajudam no controle glicêmico das refeições e na atenuação dos efeitos da resistência à insulina. Ou seja, muitas folhas, vegetais, frutas com casca, peixes, aves, ovos, sementes e castanhas fazem parte do pacote.
Os alimentos anti-inflamatórios também vão ajudar a atenuar os sintomas da síndrome. A inflamação é uma resposta natural do nosso corpo ao combate a doenças. Mas, quando fica fora de controle, ela pode se tornar crônica e levar a uma série de problemas de saúde. E não é só isso: quanto mais inflamado, maior é a tendência do organismo a acumular gordura – o que explica os quilos a mais.
Portanto, coloque no dia a dia alimentos anti-inflamatórios como:
- Folhas verdes como couve, escarola, agrião e rúcula;
- Cogumelos;
- Gengibre;
- Frutas vermelhas;
- Salmão selvagem;
- Frutas como goiaba, acerola, abacaxi e laranja;
- Sementes e grãos integrais, como chia, linhaça, gergelim e quinoa;
- Especiarias: açafrão e curry;
- Abóbora;
- Cenoura;
- Repolho;
- Brócolis;
- Couve-flor.
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O que não é indicado
Por outro lado, alimentos fontes de carboidratos refinados, farinha branca, industrializados, comidas gordurosas, e com alta carga glicêmica podem piorar a resistência à insulina. E, como consequência, desencadear os sintomas de SOP. Além disso, o consumo excessivo de tais alimentos também prejudica o controle de peso.
Ama um docinho? Calma, o segredo é procurar uma nutricionista para ajustar os horários, fazer trocas inteligentes e assim conseguir incluir o que você ama na dieta sem prejudicar os sintomas ou aumentar o peso. Prometo que dá!
Suplementos para quem tem Síndrome do ovário policístico
Mulheres com síndrome do ovários policístico têm se beneficiado ao suplementar inositol (tipo de carboidrato considerado uma das vitaminas do complexo B), pois ele contribui na regulação do ciclo ovulatório. Também é possível analisar a necessidade de complementar a dieta com selênio, o zinco, o magnésio e a vitamina D. Mas, como eu sempre digo, toda e qualquer suplementação deve ser feita de forma individualizada e sempre com a orientação da nutricionista, ok?
Agende uma consulta com uma nutricionista especialista em saúde da mulher
Cuidar da sua alimentação é fundamental em todas as fases da vida, especialmente quando se tem SOP. Um acompanhamento nutricional adequado pode reduzir desconfortos e garantir que você receba todos os nutrientes necessários para um corpo saudável.
Como nutricionista especialista em saúde da mulher e reprodução humana, estou aqui para ajudar você nesse processo. Você sofre com SOP? Agende já sua consulta presencial ou online e obtenha a orientação nutricional adequada para tratar sinais e sintomas.
