Quem acompanha as últimas tendências de saúde pode já ter ouvido falar do suplemento NAD+. Além de ser uma palavra-chave de bem-estar que está atualmente em destaque, NAD (nicotinamida adenina dinucleotídeo) é uma coenzima geradora de energia encontrada em todas as células do corpo. Embora o corpo produza essa coenzima naturalmente, os níveis de NAD diminuem à medida que envelhecemos – e é aí que a suplementação entra em ação. Celebridades como Kendall Jenner e Hailey Bieber, por exemplo, já revelaram ser adeptas desse tratamento.
Com vários benefícios à saúde relatados (desde aumentar a energia até promover uma pele saudável), é fácil ver por que a suplementação de NAD+ parece atraente. A seguir, respondo às principais questões sobre o NAD+.
O que é NAD+
NAD+ é uma coenzima crucial encontrada em nossas células. Desempenha um papel importante na regulação das funções celulares, neuroproteção, reparação do DNA e no antienvelhecimento. Quem tem níveis adequados de NAD+ tem muita energia celular. O que significa que suas células funcionam de maneira ideal e o corpo estará mais enérgico e alerta. Também significa que o corpo pode se reparar mais rapidamente, ajudando a manter os órgãos, incluindo a pele, em boa saúde.
De acordo com o que estudo e observo, NAD+ não é nenhum milagre. Mas tornou-se uma grande área de foco nos estudos sobre envelhecimento saudável. Sua quantidade diminui no organismo conforme a idade e também devido a fatores como excesso de estresse, estilo de vida sedentário, dietas ricas em gordura e açúcar, ingestão excessiva de álcool e doenças imunológicas.
Esse declínio nos níveis de NAD+ está ligado a numerosas doenças associadas ao envelhecimento, incluindo declínio cognitivo, câncer, doenças metabólicas, sarcopenia e fragilidade.
O que as pesquisas encontraram até agora
Estudos em animais demonstraram que estimular o NAD+ pode prolongar os anos vividos com boa saúde e reduzir o envelhecimento.
Até agora, os ensaios em humanos mostraram que a suplementação pode melhorar o desempenho do exercício em adultos mais velhos, aumentar a sensibilidade à insulina e proporcionar efeitos anti-inflamatórios. O que contribui para a manutenção da saúde e diminui o envelhecimento precoce.
Como o NAD+ desempenha um papel vital em muitos processos biológicos associados ao envelhecimento e à reparação do DNA, é definitivamente uma área de investigação muito interessante.
Porém, é importante reforçar que tomar suplementos não é a única estratégia para aumentar os níveis de NAD+. Muitos comportamentos de estilo de vida saudável, como exercício, sono de qualidade e seguir uma dieta saudável com perfil anti-inflamatório, também estão associados ao aumento dos níveis de NAD+ e, provavelmente, aos benefícios de saúde relacionados a ele.
Precisamos suplementar NAD+?
À medida que envelhecemos, os níveis de NAD+ diminuem – caindo para metade a cada 20 anos desde o nascimento. Assim, a produção de energia e a reparação celular diminuem, levando a muitas das queixas comuns. Suplementos, incluindo terapia intravenosa, podem aumentar os níveis de NAD+. Assim como certas mudanças no estilo de vida podem ajudar a retardar o declínio.
Apesar de não ser possível impedir o declínio natural dessa coenzima, podemos ajudar a abrandar a taxa a que nossos corpos utilizam importantes reservas de NAD+. Evitar o excesso de álcool, dietas ricas em ultraprocessados e pobres em nutrientes, fumo e exposição solar sem proteção, por exemplo, são hábitos ruins para esse processo.
Da mesma forma, vale incluir na rotina alimentos que são compostos de aminoácidos que também são recursos do NAD+. Como brócolis e repolho, bem como algumas frutas.
Além disso, o exercício – especialmente o treino de resistência e o HIIT – estimula a via de produção de NAD+ do corpo.
Como suplementar
Contudo, é importante salientar que não é possível ingerir ‘NAD+ puro’. Pois, é uma molécula instável que se decompõe no sistema digestivo antes de chegar à corrente sanguínea, e muito menos às células onde é realmente necessária. Por isso, a maioria dos suplementos contém seus precursores, como o ribosídeo de nicotinamida (NR) ou o mononucleotídeo de nicotinamida (NMN). Esses precursores são convertidos dentro das células. Assim, esses precursores são considerados a maneira mais eficaz de aumentar os níveis de NAD+ no corpo. Contudo, os efeitos podem variar de pessoa para pessoa.
Por fim, ainda há muita pesquisa a ser feita quando se trata da suplementação e sua capacidade de melhorar a saúde, a expectativa de vida e o envelhecimento. Pensando nisso, para quem busca aumentar os níveis de forma natural, sugiro uma abordagem baseada em estilo de vida. A melhor maneira de cuidar da saúde à medida que envelhece é priorizar o sono, a nutrição, a atividade física, o controle do estresse, evitando substâncias e comportamentos de alto risco e apoiando a saúde mental.
