Sua digestão é “normal da sociedade” ou realmente normal? Inchaço, constipação, diarreia e outros problemas digestivos são coisas com as quais nós humanos temos que lidar em algum momento ou outro. Mas, com que frequência essas coisas são realmente normais? E mais: como saber se minha digestão é normal?
Minha digestão é normal ou é padrão?
Usamos a palavra normal para designar uma condição padrão, usual, típica ou esperada. Como a maioria das pessoas em nossa sociedade segue a dieta ocidental padrão, problemas digestivos crônicos são comuns e, portanto, às vezes considerados “normais”.
Mas, eles são apenas “normais” de acordo com os padrões da sociedade, eles não são realmente normais para um corpo humano saudável e com funcionamento ideal. É por isso que gosto de designar entre a digestão “normal da sociedade” e a digestão normal real.
Sinais de digestão normal da sociedade
- Ir ao banheiro uma ou duas vezes por semana;
- Ter diarreia na maioria do tempo;
- Inchaço e desconforto;
- Gases;
- Necessidade de tomar antiácidos e omeprazol;
- Tomar suplementos de fibras ou laxantes para conseguir ir ao banheiro.
Ou seja, se você apresenta alguma das situações acima, é hora de se concentrar em reparar e melhorar sua digestão.
Digestão normal: o que é, afinal?
A digestão normal é tão indolor e sem esforço que você raramente pensa nela:
- Você vai ao banheiro com frequência, de maneira fácil, indolor e rápida;
- As fezes são bem formadas – nem muito moles nem muito duras;
- Inchaço e gases ocorrem com pouca frequência e, quando ocorrem, são quase imperceptíveis;
- Sua dieta fornece toda a fibra e água que você precisa para eliminar regularmente – sem necessidade de suplementos de fibra;
- Você raramente (ou nunca) sente indigestão, azia ou dor de estômago.
O que fazer se não tenho uma boa digestão
Existem muitas razões e causas subjacentes para um sistema digestivo que está funcionando abaixo do ideal. Portanto, procure uma nutricionista que possa ajudar a trazê-lo de volta ao equilíbrio.
Só a nutricionista será capaz de rastrear e entender melhor seus sintomas e recomendar mudanças na dieta e no estilo de vida que possam fazer a diferença.
Na minha consulta, por exemplo, sugiro que a paciente mantenha um diário alimentar e de sintomas para ajudá-la a estabelecer a conexão entre o que come e como se sente.
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Dicas para melhorar a saúde digestiva
Identifique possíveis gatilhos de problemas digestivos e elimine-os
Mantenha um registro de alimentos e sintomas para ajudar a trazer à tona qualquer possível sensibilidade alimentar. Para muitas pessoas, o glúten e os laticínios são os principais culpados, mas você pode ter sensibilidade a praticamente qualquer coisa. Assim, se perceber que fica inchada toda vez que come queijo ou tem que ir correndo ao banheiro depois de comer pão, tente eliminar o possível alimento ofensivo. Faça isso por pelo menos 2 semanas para ver se os sintomas desaparecem. Você pode então experimentar adicionar a comida de volta e observar se os sintomas reaparecem. Embora você possa fazer isso sozinha, uma nutricionista pode orientá-la melhor nesse processo, fornecer alternativas para ajudar a interpretar os resultados. Às vezes, você deseja evitar ou limitar a comida a longo prazo, enquanto outras vezes, simplesmente curar o intestino e reparar a digestão permitirá que você coma a comida novamente sem problemas.
Probiótico de alta qualidade para uma digestão normal
Na minha consulta, a partir dos sinais e sintomas relatados pela paciente, manipulo probiótico que vão ser essenciais para reparar os danos da microbiota intestinal – se esse for o caso. Quando nossa microbiota não está equilibrada, problemas digestivos como gases e inchaço são mais prováveis.
Controle o estresse
Eu sei que é difícil manejar o estresse em tempos como os de hoje. Mas, ele pode ter um impacto significativo na saúde intestinal. Portanto, não o ignore como uma área a ser trabalhada para encontrar alívio e estabelecer uma digestão normal.
E você? Tem uma digestão normal padrão ou normal de verdade? Agende já uma consulta e vamos juntas reverter esse quadro.
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