Você sabia que as mulheres já nascem com todos os óvulos que terão ao longo da vida? E que essa reserva vai diminuindo com o tempo, tanto em quantidade quanto em qualidade? Entender essa relação entre idade e qualidade dos óvulos é essencial para quem deseja engravidar, seja de forma natural ou por meio da fertilização in vitro (FIV). Mas, como nutricionista especialista em fertilidade, tenho que explicar que a dieta tem papel essencial para determinar a qualidade dos seus óvulos.
Sou nutricionista clínica pela USP e pós-graduada em saúde da mulher e reprodução humana pela PUC. Atendo presencialmente em São Paulo, na Vila Olímpia, e online para o mundo todo.
Idade e qualidade dos óvulos: Por que os 35 anos são considerados um marco?
Por volta dos 35 anos, a quantidade de óvulos começa a cair mais rapidamente. Além disso, a qualidade também sofre alterações, o que pode dificultar a fertilização e aumentar os riscos de alterações genéticas nos embriões. Mas, isso não significa que engravidar depois dos 35 seja impossível. Contudo, é um alerta importante para quem está adiando os planos. por isso, é considerado um marco quando o assunto é idade e qualidade dos óvulos.
Quantidade x Qualidade dos óvulos
Não temos controle sobre a quantidade de óvulos — essa é uma característica genética e biológica. Mas podemos, sim, interferir na qualidade deles. E a alimentação tem papel central nisso. Pois, um estilo de vida saudável pode melhorar significativamente a saúde dos óvulos e aumentar as chances de sucesso da gestação. Ou seja, é importante também, mesmo com a relação idade e qualidade dos óvulos.
Como a qualidade dos óvulos influencia na gravidez
Óvulos de boa qualidade são mais propensos a serem fertilizados, gerar embriões saudáveis e levar a uma gravidez de sucesso. Assim, isso vale tanto para quem está tentando engravidar naturalmente quanto para quem optou pela FIV. Por outro lado, baixa qualidade pode resultar em falhas de implantação, abortos espontâneos e até falhas na fecundação.
Alimentos que influenciam na qualidade dos óvulos
A nutrição impacta diretamente a saúde celular, incluindo as células reprodutivas. Veja o que incluir na sua dieta:
O que comer:
- Frutas vermelhas, cítricas e vegetais coloridos, or exemplo (antioxidantes)
- Sementes de abóbora, girassol, chia e linhaça (zinco e ômega-3)
- Castanhas e nozes (vitamina E e selênio)
- Peixes como sardinha e salmão selvagem (ômega-3)
- Leguminosas, ovos, abacate, azeite extra virgem
O que evitar:
- Açúcares e farinhas refinadas
- Frituras e gorduras trans
- Bebidas alcoólicas e cafeína em excesso
- Alimentos ultraprocessados
Nutricionista especialista em fertilidade: Como funciona a minha consulta
Como nutricionista especialista em fertilidade, vou muito além da relação idade e qualidade dos óvulos. Pois, logo na primeira consulta, analiso seu histórico reprodutivo, exames hormonais, hábitos alimentares e estilo de vida. Com base nisso, elaboro um plano alimentar individualizado, com foco em melhorar a saúde dos seus óvulos e otimizar as chances de uma gestação saudável.
Como monto o plano alimentar para melhorar a qualidade dos óvulos
Cada plano é personalizado. Assim, levo em conta seu momento do ciclo, objetivos, preferências alimentares e necessidades nutricionais. A dieta é rica em antioxidantes, anti-inflamatórios, vitaminas e minerais que favorecem a saúde dos óvulos. Além disso, oriento sobre suplementação segura e eficaz.
Suplementação para melhorar a qualidade dos óvulos
Cada paciente é única. Ou seja, terá uma prescrição individualizada. Mas, suplementos mais comuns incluem:
- Coenzima Q10 (para energia celular)
- Ácido fólico metilado
- Vitamina D
- Ômega-3
- Inositol (em alguns casos)
- Antioxidantes como vitamina C e E
Repito: tudo é avaliado com base em exames e de forma individual.
Como melhorar a qualidade dos óvulos depois dos 35 anos
Mesmo após os 35, é possível melhorar a qualidade dos óvulos com alimentação adequada, suplementação direcionada, controle do estresse, sono reparador e atividade física. O tempo pode ser um fator. Mas, a nutrição é uma grande aliada nesse processo.
Benefícios do acompanhamento nutricional antes e durante a gestação
- Aumento da fertilidade
- Redução do risco de complicações
- Melhora da qualidade dos óvulos e do endométrio
- Suporte ao desenvolvimento saudável do bebê
- Promoção de uma gestação mais tranquila e saudável
Riscos de não cuidar da qualidade dos óvulos
- Menor taxa de fecundação
- Aumento do risco de falhas na implantação
- Maior risco de aborto espontâneo
- Maior dificuldade para engravidar
Agende sua consulta com uma nutricionista especialista em fertilidade
Se você deseja engravidar, não importa sua idade: cuidar da qualidade dos seus óvulos é essencial. E isso começa no prato, com escolhas alimentares que fortalecem sua fertilidade e aumentam suas chances de sucesso.
Mas, muitas mulheres acreditam que só exames e tratamentos médicos são suficientes. Contudo, a nutrição é uma ferramenta poderosa, capaz de transformar sua saúde reprodutiva e dar o suporte que seu corpo precisa neste momento tão importante.
Minha consulta é individualizada, voltada para mulheres que querem engravidar — seja agora ou nos próximos meses — e desejam investir no preparo adequado do corpo. Alimentação, suplementação e estilo de vida serão ajustados de acordo com suas necessidades.
Marcar uma consulta dar um passo importante na direção do seu sonho. Online ou presencial, estou aqui para te ajudar a melhorar a qualidade dos seus óvulos e alcançar a tão esperada gravidez com saúde e segurança.
