A expectativa de ganho de peso na gestação é uma das dúvidas mais frequentes no atendimento às grávidas durante o pré-natal nutricional. Aumento de peso é, de fato, algo natural e esperado. Mas, como nutricionista especialista em gestantes, preciso dizer que é importante que esse ganho seja equilibrado e saudável, tanto para a saúde da mãe quanto do bebê.
O aumento de peso durante a gestação é provocado por diversos fatores, incluindo o crescimento do feto, a formação da placenta, o aumento do volume sanguíneo, a retenção de líquidos e o crescimento do útero. Porém, é fundamental compreender como cada um desses fatores contribui para o aumento de peso e, mais importante, como se manter um ganho de peso na gestação que seja considerado saudável.
Assim, o segredo para um ganho de peso saudável na gestação é uma combinação de alimentação balanceada, atividade física moderada (quando liberada pelo médico) e acompanhamento nutricional regular. Por isso, a consulta com uma nutricionista especialista em gestantes pode ajudar a ajustar a dieta conforme o progresso da gravidez e as necessidades nutricionais.
Contribuições do ganho de peso na gestação
“Não quero engordar nada na gravidez, doutora”. Calma que é preciso compreender o processo. Pois, ourante a gestação, o ganho de peso não se resume apenas ao peso do feto. Ou seja, o corpo da mulher passa por várias transformações, e essas mudanças resultam no aumento de peso. Vamos entender o que contribui para esse aumento:
- Feto em crescimento: O peso do bebê é uma das maiores contribuições para o ganho de peso. Ao final da gestação, o feto pode pesar entre 2,5 e 4 kg, dependendo do desenvolvimento.
- Placenta: O órgão que nutre o bebê também contribui para o ganho de peso. Ela pode pesar de 500 g a 1 kg, dependendo do estágio da gravidez.
- Aumento do volume de sangue e líquidos: Durante a gestação, o volume de sangue e outros fluidos corporais aumenta consideravelmente, o que contribui com cerca de 1,5 a 2 litros de líquido.
- Retenção de líquidos: Muitas gestantes experimentam retenção de líquidos, especialmente no final da gestação, o que pode resultar em inchaço e ganho de peso temporário.
- Aumento do útero e da mama: O útero e as mamas crescem para sustentar o bebê e se preparar para a amamentação. Assim, esse aumento também resulta em peso extra.
Qual é a recomendação de ganho de peso na gestação a cada trimestre
O índice de massa corporal (IMC) é uma ferramenta importante para determinar a quantidade de peso que uma gestante deve ganhar durante a gravidez. Assim, a recomendação de ganho de peso pode variar de acordo com o IMC pré-gestacional da mulher. O Ministério da Saúde do Brasil e a Organização Mundial de Saúde (OMS), por exemplo, recomendam ganhos trimestrais de:
- Gestantes com baixo peso (IMC abaixo de 18,5) : ganho ponderal de 12,5 a 18,0 kg;
- Gestantes com peso adequado (IMC entre 18,5 e 24,9): de 11,5 a 16,0 kg;
- Gestantes com sobrepeso (IMC entre 25 e 29,9): de 7,0 a 11,0 kg;
- Gestantes com obesidade (IMC acima de 30): ganho menor ou igual a 7,0 kg.
Mas, esses valores são diretrizes gerais e podem ser ajustados conforme a saúde e as necessidades específicas da gestante. Por isso, o acompanhamento nutricional é essencial para personalizar esse ganho de peso.
Riscos de não se manter em um ganho de peso saudável na gestação
O ganho de peso inadequado pode resultar em uma série de riscos para a saúde da gestante e do bebê, como:
- Complicações gestacionais: Como diabetes gestacional, hipertensão e pré-eclâmpsia, por exemplo.
- Parto prematuro: O excesso de peso pode aumentar o risco de parto prematuro e complicações no parto.
- Problemas para o bebê: O ganho excessivo de peso está relacionado ao risco de o bebê nascer com peso elevado, o que pode dificultar o parto vaginal e aumentar o risco de lesões durante o nascimento.
- Pós-parto complicado: Porque o ganho excessivo de peso pode dificultar a recuperação da mãe após o parto, impactando o retorno ao peso saudável.
Ou seja, manter-se dentro das recomendações de ganho de peso é fundamental para a saúde da mãe e do bebê, minimizando os riscos e promovendo uma gestação tranquila.
Como a alimentação é essencial para garantir um ganho de peso saudável
A alimentação desempenha um papel crucial não apenas para controlar o ganho de peso, mas também para nutrir a mãe e garantir o desenvolvimento saudável do bebê. Por isso, durante a gestação, a mulher precisa consumir uma dieta equilibrada, com a quantidade certa de calorias e nutrientes para sustentar o feto e seu próprio corpo.
- Proteínas: Essenciais para o crescimento e desenvolvimento fetal, as proteínas devem ser uma prioridade na alimentação da gestante. Fontes como carnes magras, ovos, leguminosas e derivados de leite são altamente recomendadas.
- Carboidratos complexos: Alimentos integrais, como batata-doce, abóbora e quinoa, por exemplo, fornecem energia de forma constante e ajudam no controle do ganho de peso.
- Gorduras saudáveis: As gorduras boas, presentes em abacate, azeite de oliva, castanhas e peixes, são essenciais para o desenvolvimento cerebral do bebê e para a saúde cardiovascular da mãe.
- Vitaminas e minerais: Nutrientes como ácido fólico, ferro, cálcio e vitamina D são fundamentais para a gestação. A alimentação equilibrada, aliada à suplementação quando necessária, garante que esses nutrientes estejam presentes em quantidade suficiente.
Nutricionista especialista em gestantes: Como funciona a minha consulta
Na minha consulta, trabalho com um plano alimentar totalmente personalizado para cada gestante. Mas, de modo geral, minha abordagem inclui:
- Avaliação completa: Análise do seu histórico médico, exames laboratoriais e hábitos alimentares.
- Elaboração de um plano alimentar: Com foco no ganho de peso saudável, oferecendo as quantidades adequadas de proteínas, carboidratos, gorduras e micronutrientes.
- Acompanhamento contínuo: Acompanho o progresso da gestação e ajusto a dieta conforme a evolução do peso e das necessidades nutricionais.
- Suplementação orientada: Caso necessário, recomendo a suplementação adequada para suprir eventuais deficiências de vitaminas e minerais essenciais.
Como deve ser a dieta da gestante: O que comer e o que evitar
O que comer:
- Proteínas magras (frango, peixe, ovos, por exemplo).
- Carboidratos integrais (quinoal, aveia, batata-doce).
- Gorduras boas (abacate, azeite de oliva, castanhas).
- Frutas e vegetais frescos e variados, ricos em vitaminas e fibras.
O que evitar:
- Alimentos ricos em açúcar refinado (doces, refrigerantes).
- Alimentos ultraprocessados (fast food, frituras).
- Cafeína em excesso e alimentos com alto teor de sódio.
Ganho de peso na gestação: Suplementação
A suplementação é uma parte importante da gestação, especialmente para garantir a ingestão de nutrientes como ácido fólico, ferro, cálcio e vitamina D. Assim, a suplementação deve ser ajustada de acordo com as necessidades de cada gestante, e um acompanhamento contínuo é fundamental para garantir que os níveis de nutrientes permaneçam equilibrados.
Benefícios do ganho de peso adequado na gestação
Ganhar peso de forma controlada traz diversos benefícios, como:
- Redução de complicações gestacionais, como diabetes e hipertensão, por exemplo.
- Parto mais seguro, com menor risco de parto prematuro e complicações durante o parto.
- Recuperação pós-parto mais rápida, com menos risco de obesidade e dificuldades para voltar ao peso saudável.
- Desenvolvimento fetal saudável, ou seja, com menos risco de problemas de crescimento ou complicações no nascimento.
Agende uma consulta com uma nutricionista especialista em gestantes
Não deixe para depois o cuidado com a sua saúde e a do seu bebê. O ganho de peso saudável durante a gestação é essencial para evitar complicações e garantir o bem-estar de ambos. Agende sua consulta e conte com um acompanhamento especializado para ajudar a controlar seu ganho de peso e manter sua gestação saudável e tranquila.
Durante as consultas, vou ajudá-la a ajustar sua alimentação, garantir que você e o bebê recebam os nutrientes necessários e fornecer todo o apoio nutricional que você precisa. Não perca tempo – agende e comece a sua jornada para uma gestação saudável.
