A relação intestino x emagrecimento nunca esteve tão em debate. Você já parou para pensar que está difícil perder peso porque seu funcionamento intestinal não está legal? Recebo semanalmente no consultório pacientes que comentam: “nutri, eu não como para tal, porque eu não consigo emagrecer?”. Eu digo e repito: é preciso cuidar do intestino!
Não se sinta só com essa dificuldade, é uma queixa muito comum. Claro, o processo de emagrecimento envolve questões genéticas, ambientais e o famoso déficit calórico, que é quando o corpo consome menos do que gasta. Mas, o desequilíbrio entre bactérias boas e ruins no intestino tem sido cada vez mais apontado como um dos responsáveis pelo acúmulo de gordura.
Como cuidar do intestino para emagrecer de vez
Para quem está do lado de fora, emagrecer parece ser uma simples soma de “fechar a boca” e “se exercitar”. Você acha que se fosse tão simples assim a minha profissão ainda iria existir? Se a dieta do Google, da amiga ou da moda funcionasse para todos, eu não precisaria ter um consultório, né?
Brincadeiras à parte e voltando ao tema cuidar do intestino, antes de falar em emagrecer, vamos falar sobre saúde no geral. O equilíbrio do intestino é fundamental para que o organismo funcione bem e absorva os nutrientes que você precisa, independente do seu objetivo. Ou seja, na dúvida, procure uma nutricionista para ver se você está seguindo uma alimentação favorável ao funcionamento intestinal.
Por que? Porque um intestino inflamado e/ou permeável é causa de obesidade, acúmulo de gordura, resistência à insulina…
Duas em cada três brasileiras têm problemas intestinais. O dado é do primeiro mapeamento em escala nacional sobre a saúde intestinal da mulher, realizado pela Federação Brasileira de Gastroenterologia (FBG). Isso equivale a 67% das 3.040 mulheres entre 18 e 60 anos avaliadas.
Emagrecimento x saúde intestinal: o que comer e o que evitar
A microbiota, como é chamado o conjunto de bactérias que habitam o intestino humano, tem um papel fundamental para a nossa sobrevivência. A relação é mais ou menos assim: quanto mais espécies uma pessoa tem, melhor, já que com menos bactérias, a absorção de fibras diminui e a massa corporal aumenta.
Por isso que a qualidade da dieta pode favorecer ou prejudicar a microbiota, o que pode deixar a pessoa mais ou menos propensa a emagrecer.
Nutri, então o que comer e o que evitar para cuidar do intestino? Primeiro, é preciso avaliar como está sua alimentação atualmente, investigar sensibilidades, alergias e intolerâncias, e assim cruzar seus sinais, sintomas, queixas e objetivos. Por isso que não dá para fazer sozinha em casa!
Dito isso, para emagrecer, é importante evitar o consumo de açúcar, industrializados e farinha refinados e substituí-los por alimentos ricos em fibras, presentes especialmente nos legumes, verduras e frutas.
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Sinais de que seu intestino não está bem
De maneira geral, os sintomas de problemas intestinais são muitos e bem diferentes, e isso dificulta tanto o diagnóstico, quanto o tratamento correto. Mas, alguns bem comuns são:
- Constipação, diarreia ou dores abdominais;
- Fadiga;
- Problemas de pele;
- Enxaqueca e dor de cabeça;
- Inchaço;
- Mudanças no humor;
- Náuseas.
Você apresenta um ou mais desses sinais e sintomas? O ideal é procurar uma nutricionista, que fará a prescrição correta da alimentação.
Agende já sua consulta presencial ou online e obtenha a orientação nutricional adequada para tratar sinais e sintomas.
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