Recebo muitas pacientes em meu consultório que estão flertando com começar a correr. Porém, uma dúvida que muita delas tem é que, caso se joguem nessa prática, terão ainda mais dificuldades para ganhar músculos. Mas, será que a corrida atrapalha ganho de massa muscular?
Corrida atrapalha ganho de massa muscular?
Não vou enrolar com a resposta: se você quer começar a correr ou quer revezar entre treino de musculação e corrida, o famoso treino híbrido, o que vai fazer diferença no ganho ou manutenção de massa magra vai ser sua alimentação!
Isso mesmo, pois as necessidades nutricionais de uma corredora variam daquelas de alguém que pratica apenas treinamento de força. E se você fizer as duas modalidades, terá necessidades de energia diferentes também.
Assim, sua dieta pode ter um impacto significativo em:
- treinamento e desempenho;
- quão rápido você se recupera;
- energia do dia a dia;
- e claro… manutenção muscular.
O impacto da nutrição na corrida e ganho de massa muscular
Assim, se você deseja manter os músculos durante o treinamento híbrido, você precisa ter três coisas em mente:
Garantir que as necessidades de energia sejam atendidas
Uma maneira de saber se você está recebendo energia suficiente é se perguntar: como estou me sentindo antes e depois dos treinos? Se você se sentir esgotada, tiver dificuldades nas sessões e descobrir que a recuperação leva mais tempo, isso pode indicar que você não está consumindo energia suficiente. Ao passo que, se estiver se sentindo energizada ao longo do dia, você está se recuperando bem e progredindo em seu treinamento, você provavelmente está se abastecendo bem.
Coma o suficiente de cada macronutriente
Carboidratos, proteínas e gorduras desempenham um papel crucial em nosso corpo – cada um por um motivo diferente. Por isso, é importante entender quanto de cada macronutriente seu corpo precisa se você quiser apoiar adequadamente sua saúde geral, aproveitar ao máximo seus esforços do treino e se recuperar rapidamente.
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O horário das refeições é importante
Para quem faz musculação e corre, o horário das refeições e lanches (pré-treino, durante o treino e pós-treino) pode realmente afetar o desempenho nas sessões de treino e a forma como você se recupera depois.
Não há nenhuma necessidade de se preocupar em “perder músculos” com o treinamento híbrido quando você é acompanhada por uma nutricionista que orienta como aplicar a alimentação adequada no dia a dia.
Na verdade, com o direcionamento certo, você pode ganhar músculos e força durante um treinamento híbrido de musculação e corrida com nutrição adequada, treinamento de força e recuperação.
Consulta nutricional para quem quer correr sem perder músculos
Na minha consulta você sairá entendendo:
- O que é treino híbrido.
- Como equilibrar levantamento de peso e treinamento de resistência, como corrida.
- Como a nutrição pode apoiar os objetivos gerais da corrida e do treino.
- Recomendações nutricionais e de suplementos.
- As principais estratégias nutricionais para melhorar seu desempenho geral.
