O inchaço abdominal incomoda você. Dia após dia você sente seu abdômen estufar após comer? Então, você está no lugar certo. Pois, vou detalhar como acabar com a barriga inchada de vez. E, já adianto que a solução vem de dentro para fora, e a dieta é parte essencial do tratamento.
O que causa barriga inchada
Embora o inchaço possa ter uma infinidade de causas, uma das causas mais comuns de barriga inchada, especialmente em mulheres, é o desequilíbrio da microbiota do intestino.Ou seja, quem deseja acabar com a barriga inchada, precisa começar a adotar para já uma alimentação favorável à saúde intestinal, entre outras condutas.
Você tem uma série de micróbios que vivem dentro do seu intestino – e não se preocupe, isso é uma coisa boa.
A microbiota intestinal – o conjunto de bactérias, vírus e leveduras que vivem no intestino – faz muitos benefícios para o corpo. Inclusive, ajudando a digerir os alimentos adequadamente, influenciando o sistema imunológico e até mesmo produzindo nutrientes para você absorver.
Mas, para fazer tudo isso e não causar problemas, os micróbios do intestino precisam estar em equilíbrio adequado. Isso significa muitas bactérias benéficas e poucas bactérias “ruins”.
Quando esse sistema fica desequilibrado, pode estar relacionado a alguns sintomas digestivos irritantes, como inchaço, gases, prisão de ventre e diarreia.
Quando a barriga inchada é sintoma
Também é muito importante procurar uma nutricionista se você tem distensão abdominal porque, em alguns casos, ela pode ser sintoma de:
- Síndrome do intestino irritável;
- Intolerâncias alimentares (glúten, lactose e outros);
- Supercrescimento bacteriano no intestino delgado;
- Oscilação hormonal;
- Constipação intestinal.
Ou seja, como existem causas além do desequilíbrio microbiano no intestino, é importante consultar uma nutricionista sobre o seu inchaço.
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Acabar com a barriga inchada leva quanto tempo?
Equilibrar as bactérias intestinais em um esforço para aliviar o inchaço pode levar algum tempo. Mas, com a ajuda de uma nutricionista é possível criar um plano personalizado e eficaz para tratar distensão abdominal de maneira individualizada e definitiva.
Mas, a boa notícia aqui é que existem algumas mudanças simples na dieta e no estilo de vida que você pode fazer e que podem proporcionar algum alívio do inchaço abdominal.
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Condutas para acabar com a barriga inchada a curto prazo
Ioga para a digestão: Certas posições de ioga podem ajudar a aliviar o acúmulo de gases que podem contribuir para o inchaço;
Enzimas digestivas: essa opção ajuda a quebrar a comida de forma mais eficaz, o que muitas vezes pode ajudar a aliviar o inchaço depois de comer (tome esses suplementos antes ou durante as refeições, mas não depois, e apenas sob supervisão de uma nutricionista);
Magnésio: Se o seu inchaço estiver relacionado à constipação, tomar um suplemento de magnésio pode ajudar a aliviar a constipação e, portanto, o inchaço;
Aqui vai uma dica de outro da nutri dos alimentos que podem ser consumidos para combater a distensão abdominal e para prevenir esse problema.
- Chás: verde, hibisco, hortelã e gengibre;
- Frutas: mamão, banana, abacaxi, kiwi e melancia;
- Grão integrais: quinoa, linhaça, germe de trigo, chia e gergelim;
- Folhas verdes: alface, rúcula, espinafre, agrião, almeirão e escarola.
Devo eliminar os alimentos que me causam inchaço?
Essa é uma dúvida muito comum no consultório, e o que eu explico para as minhas pacientes é que quanto mais você cuidar do seu intestino e deixá-lo saudável, menos alimentos vão causar inchaço. Da mesma forma, um intestino em desequilíbrio tende a ser sensível a um número maior de alimentos. O que não significa que eles façam mal, eles apenas estão fazendo mal naquele momento, porque o seu intestino não está bem.
Por isso, na minha consulta, eu até indico eliminar alguns itens da dieta das minhas pacientes, de maneira individualizada. Mas, apenas enquanto o intestino está sendo restaurado. Depois, esses alimentos podem ser reintroduzidos aos poucos, de maneira personalizada. Ficou claro?
Se você tem alergia ou intolerância, comer alguns alimentos pode causar inchaço (entre outros sintomas). Mas, adotar certas dietas que afirmam eliminar alimentos que causam inchaço pode muitas vezes levar a mais problemas – sem mencionar que a maioria dessas dietas não são fáceis de seguir e manter.
Assim, se você acha que sua dieta pode estar contribuindo para a barriga inchada, é essencial se consultar com uma nutricionista. Pois, seguir uma dieta “anti-inchaço” que você encontra online pode mais atrapalhar do que ajudar.
Como acabar com a barriga inchada a longo prazo
Cuide do seu IN-TES-TI-NO! Como o inchaço pode estar relacionado ao desequilíbrio das bactérias intestinais, é importante focar no reequilíbrio da microbiota.
Vejamos algumas maneiras com as quais você pode apoiar sua microbiota intestinal para maximizar o alívio da barriga inchada. Ah, gosto de começar avaliando a necessidade de um protocolo com glutamina antes de entrar com outros suplementos e probióticos. Mas, isso é assunto para tratar na consulta, de maneira individual e eficaz.
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Probióticos
Quando se trata de equilibrar as bactérias intestinais, os probióticos podem ser muito úteis para acabar com a barriga inchada.
Isso ocorre porque tomar probióticos coloca bactérias intestinais saudáveis diretamente na microbiota intestinal, inclinando imediatamente a balança para bactérias benéficas. Normalmente, leva pelo menos algumas semanas tomando probióticos de forma consistente, personalizada e prescrita por uma nutricionista para começar a notar melhorias nos sintomas.
Você também vai precisar de orientação específica sobre qual cepa probiótica deve tomar. Pois, diferentes cepas probióticas têm efeitos diferentes no corpo, então se você está procurando alívio do inchaço, a cepa escolhida para o tratamento deve ter evidências que apoiam seu uso para esse fim.
Prebióticos para inchaço abdominal
Não tem certeza do que é um prebiótico? Pense nos prebióticos como nutrientes que atuam como combustível para as bactérias intestinais boas. Quando você alimenta suas bactérias intestinais boas com muitos prebióticos, elas ficam saudáveis e felizes – e isso também contribui para uma barriga saudável e sem inchaço.
Contudo, certifique-se de verificar se o prebiótico que você está tomando é destinado a pessoas que sofrem de problemas digestivos, como inchaço, caso contrário, você poderá causar mais danos do que benefícios.
Além de equilibrar as bactérias intestinais, muitas fibras prebióticas são úteis para mover o alimento através do sistema digestivo na velocidade certa. Isso significa que eles são úteis na prevenção da constipação e na garantia de evacuações regulares. Menos constipação = menos inchaço.
Marque uma consulta com uma nutricionista para acabar com a barriga inchada
Como pode haver vários motivos pelos quais você está inchada, é essencial consultar uma nutricionista para desenvolver um plano de tratamento assertivo. Na minha consulta, vou analisar hábitos alimentares e de estilo de vida, sinais, sintomas e exames para, assim, desenhar qual a melhor conduta nutricional e prescrição de suplementos de acordo com a necessidade de cada paciente.
Você sofre com barriga inchada? Quer se livrar da distensão abdominal? Agende já sua consulta presencial ou online e obtenha a orientação nutricional adequada para tratar sinais e sintomas.
