Tenho muitas pacientes que sofrem de endometriose. Uma das principais queixas que recebo nos consultório são sobre as dores que essa condição pode trazer. Assim como a mudança do estilo de vida faz parte do tratamento, hábitos saudáveis também são essenciais para aliviar as dores da endometriose.
Sinais e sintomas de endometriose
Os principais sintomas de endometriose são:
- Dor pélvica;
- Dor lombar;
- Cólicas intensas (sempre digo para as minhas pacientes: não normalizem sentir dor no período menstrual);
- Dor na relação sexual;
- Fluxo menstrual intenso;
- Alterações intestinais (sempre o intestino, eu falo para vocês cuidarem bem dele);
- Infertilidade.
Como aliviar as dores da endometriose
A dor da endometriose é real, mas, a boa notícia é que é possível aliviá-la. Veja algumas dicas:
- Limitar refeições de fast food e alimentos processados e optar por alimentos preparados com azeite em vez de outros óleos vegetais;
- Adicionar suplementos à dieta para ajudar a controlar não só a dor da endometriose, mas também outros sintomas. Suplementos e fitoterápicos podem ajudar nesse cenário. Assim, mulheres com endometriose precisam ficar de olho nos níveis de zinco e selênio. Além disso, também pode ser indicado suplementar resveratrol, ômega-3 (que além de atuar na diminuição da dor, minimizar o processo inflamatório), curcumina, melatonina, camellia sinensis, unha de gato, picnogenol e vitaminas A, B12, C, D e E;
- Evitar cafeína. A cafeína pode aumentar os níveis de estrogênio no corpo, o que pode piorar os sintomas da endometriose. Por isso, é recomendado evitar o consumo de café e outras bebidas cafeinadas;
- Melhorar a imunidade com uma rotina de exercícios consistente e equilibrada (uma boa função imunitária ajuda a diminuir a dor, que é um sinal característico de inflamação!);
- Aumentar a ingestão de fibras. Uma dieta rica em fibras pode ajudar a regular o trato gastrointestinal, aliviando sintomas comuns da endometriose intestinal, como a constipação. Assim, é recomendado consumir alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, grãos integrais e legumes.
Como nutricionista especialista em endometriose, vejo que focar na nutrição e nas mudanças no estilo de vida teve um impacto enorme na jornada das minhas pacientes.
Você sofre com endometriose? Quer engravidar? Está cuidando da alimentação? Agende já sua consulta presencial ou online e obtenha a orientação nutricional adequada para tratar sinais e sintomas.
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