Só quem já sofreu com acne, doença que forma cravos e espinhas e pode atingir diferentes faixas etárias, sabe que, além de afetar a autoestima por conta da aparência, causa desconforto pelas lesões que geram na pele. Mas, como nutricionista, eu preciso dizer que acne e alimentação têm sim ligação – que vai muito além de transformar o chocolate em vilão.
Acne na mulher adulta é uma queixa recorrente no consultório. E muitas das minhas pacientes garantem que não sofreram da questão na adolescência. Mas que agora vivem cobrindo o rosto de base e sofrem com os transtornos que a condição traz.
Acne e alimentação: entenda a relação
Segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), a acne é definida como uma doença de pele resultante de um processo inflamatório das glândulas sebáceas. Quando o assunto é sua causa, trata-se de uma doença de pele multifatorial. Ou seja, vários fatores contribuem para que ela apareça.
Da mesma forma, o tratamento deve considerar diversas abordagens, entre elas, os cuidados com a alimentação, que interfere tanto na melhora como no agravamento da acne, dependendo das escolhas feitas na dieta. O que eu quero dizer é: usar cremes, tomar medicamentos quando indicado pode sim ajudar, mas de nada vai adiantar se a sua alimentação não estiver ajustada.
Assim, lácteos, comidas gordurosas e com alta carga glicêmica estão no topo da lista de desencadeamento de acne em pacientes que têm propensão a desenvolver a condição. Pois, o consumo excessivo de comidas açucaradas, alimentos industrializados, frituras e derivados de leite, como queijos e iogurte, fazem com que a glicose aumente. Consequentemente, o organismo tenta equilibrar a situação com a liberação de grande quantidade de insulina. Tal quadro estimula hormônios que, quando ativos, tendem a deixar a pele mais oleosa por produzir mais sebo e, sendo assim, desencadear a acne.
Além disso, o surgimento de acne pode estar relacionado ao mau funcionamento intestinal (sempre ele, né?). Quando a microbiota está desequilibrada é possível sentir os efeitos na pele (literalmente). Pois, as bactérias do intestino quando estão equilibradas são de extrema importância para a saúde do corpo – e com a pele não é diferente.
Muitas pacientes que se queixam de acne, na verdade, estão com problemas intestinais que geram esse e outros problemas de pele. Por isso, digo e repito: cuide do intestino. Procure uma nutricionista e comece pelo passo 1: investigar a saúde intestinal.
Leia mais: Saiba como cuidar do intestino
Dieta antiacne existe?
É necessário atenção ao que consumimos. Afinal, aquilo que ingerimos, direta ou indiretamente, reflete na nossa saúde e na nossa pele. Uma das grandes amigas da pele e da saúde em geral é a água. Quando o corpo está hidratado, ele elimina toxinas com mais facilidade. E quanto mais hidratada a pele, mais ela tende a ficar bem viçosa e fortalecida, impedindo a produção excessiva de sebo.
Da mesma maneira, seguir uma dieta anti-inflamatória vai atuar positivamente na prevenção e no tratamento da acne. A inflamação é uma resposta natural do nosso corpo ao combate a doenças. Mas, quando fica fora de controle, ela pode se tornar crônica e levar a uma série de problemas de saúde. E não é só isso: quanto mais inflamado, maior é a tendência do organismo a acumular gordura – o que explica os quilos a mais.
Mas, a boa notícia é que podemos buscar na alimentação certas substâncias que diminuem esse processo inflamatório indesejado. Portanto, coloque no dia a dia alimentos anti-inflamatórios como:
- Folhas verdes como couve, escarola, agrião e rúcula;
- Cogumelo;
- Gengibre;
- Frutas vermelhas;
- Salmão selvagem;
- Sardinha;
- Frutas como goiaba, acerola, abacaxi e laranja;
- Sementes e grãos integrais, como chia, linhaça, gergelim e quinoa;
- Especiarias: açafrão e curry;
- Abóbora;
- Cenoura;
- Repolho;
- Brócolis;
- Lentilha e feijão;
- Couve-flor.
É preciso também cuidar da saúde intestinal, aumentando o consumo de fibras e a ingestão de água. Assim como melhorar a qualidade do sono e controlar o estresse. Ou seja, aquele combo do autocuidado que a gente já conhece.
O que evitar
- Alimentos ricos em gordura saturada e trans;
- Bebidas alcoólicas;
- Corantes, aromatizantes e conservantes artificiais (hora de ler a lista de ingredientes no rótulo!);
- Alimentos ricos em carboidratos refinados.
Melhores suplementos contra a acne
Sempre que necessário, podemos contar com a ajuda de suplementos para prevenir e tratar as espinhas. Assim, pode-se suplementar micronutrientes como zinco, selênio e cobre, a vitamina A, C e ômega-3. Mas, vale lembrar que toda e qualquer suplementação deve ser feita de forma individualizada, de acordo com as suas necessidades e sempre com a orientação da nutricionista, ok?
Você sofre com acne? Agende já sua consulta presencial ou online e obtenha a orientação nutricional adequada para tratar sinais e sintomas.
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