A atriz Mariana Rios, de 39 anos, declarou em seu perfil no instagram recentemente que está tentando engravidar. E, cada vez mais no meu consultório recebo mais pacientes com o mesmo desejo de engravidar e que já passaram dos 35 anos. Mas, como nutricionista especialista em fertilidade, preciso dizer que é fundamental a importância da alimentação para mulheres que estão tentando engravidar, especialmente para as tentantes com mais de 35 anos. A fertilidade não depende apenas da genética e do tempo. Mas, também da nossa saúde geral, que é profundamente influenciada pela alimentação. Assim, uma dieta balanceada pode ser um dos principais fatores para aumentar as chances de concepção, seja de forma natural ou por meio de técnicas como a FIV.
A influência da dieta na fertilidade
A alimentação para tentantes com mais de 35 anos tem impacto direto na qualidade do óvulo, no espessamento do endométrio e até na redução de inflamações no corpo. Pois, nutrientes como antioxidantes, vitaminas e minerais ajudam a proteger os óvulos e a melhorar a saúde geral do sistema reprodutor. Além disso, a dieta também pode ajudar a regular os hormônios e diminuir o risco de complicações, como a síndrome dos ovários policísticos (SOP) ou a endometriose.
Embora a fertilidade diminua naturalmente após os 35 anos, fatores como a alimentação, o exercício físico, o controle do estresse e o acompanhamento médico adequado podem melhorar a saúde reprodutiva. Assim, uma dieta balanceada, rica em nutrientes como ácido fólico, vitamina D, Ômega-3 e antioxidantes pode ajudar a otimizar as condições do corpo, melhorar a qualidade dos óvulos e aumentar as chances de uma gestação saudável.
Dieta para tentantes com mais de 35 anos
Para mulheres tentando engravidar, especialmente após os 35 anos, a dieta deve ser equilibrada e rica em nutrientes essenciais. Alguns dos principais alimentos a incluir são:
- Frutas e vegetais coloridos: ricos em antioxidantes, ajudam a proteger os óvulos do estresse oxidativo.
- Proteínas magras: como frango, peixe e legumes, por exemplo, essenciais para a formação hormonal e para o aumento da qualidade dos óvulos.
- Gorduras saudáveis: como as encontradas no abacate, azeite de oliva e castanhas, fundamentais para o equilíbrio hormonal.
- Grãos integrais: como aveia e quinoa, ajudam a manter níveis estáveis de açúcar no sangue e evitar picos de insulina.
Por outro lado, evitar alimentos processados, ricos em açúcar, gorduras trans e sódio é igualmente importante. Pois, eles podem aumentar a inflamação no corpo e prejudicar a qualidade dos óvulos e da saúde do útero.
Principais nutrientes para tentantes com mais de 35 anos
Existem nutrientes específicos que devem ser prioritários na dieta das tentantes com mais de 35 anos. Alguns dos mais importantes são:
- Ácido fólico: essencial para a prevenção de defeitos no tubo neural do bebê e para o desenvolvimento de uma gravidez saudável.
- Vitamina D: fundamental para a regulação hormonal e a saúde do endométrio.
- Zinco: pois, ajuda na produção de hormônios reprodutivos e melhora a qualidade do óvulo.
- Ômega-3: presente em peixes como salmão, é anti-inflamatório e ajuda a melhorar a qualidade dos óvulos.
Nutricionista especialista em fertilidade: Como funciona a minha consulta
Como nutricionista especialista em fertilidade, ofereço um atendimento personalizado, com foco nas necessidades específicas de cada paciente. Durante a consulta, faremos uma análise detalhada dos seus hábitos alimentares, histórico de saúde e exames, para entender o que pode estar interferindo na sua fertilidade. A partir daí, elaborarei um plano alimentar individualizado, com base em suas necessidades nutricionais, visando melhorar sua saúde reprodutiva e aumentar as chances de concepção.
Além disso, como nutricionista para tentantes com mais de 35 anos, estarei ao seu lado em todas as etapas da jornada da fertilidade: desde a preparação para a concepção, passando pelo tratamento de fertilização, até a gestação. Pois, a nutrição também será fundamental durante a gestação, ajudando a garantir que você e seu bebê recebam todos os nutrientes essenciais.
Minha abordagem é holística, levando em consideração a saúde do corpo como um todo, com foco em reduzir inflamações e melhorar as condições do útero e dos ovários, essenciais para uma gravidez bem-sucedida.
Exames para avaliar a fertilidade em tentantes com mais de 35 anos
Antes de iniciar a jornada para a concepção, é fundamental realizar exames laboratoriais e ginecológicos para avaliar a saúde reprodutiva. Os exames de sangue que verificam os níveis hormonais, a função da tireoide e a saúde das reservas ovarianas são fundamentais. Mulheres com condições como SOP ou endometriose também devem ser avaliadas por um especialista. Assim, esses exames, juntamente com a orientação nutricional, contribuem para um tratamento mais eficaz e direcionado.
Riscos de não ter acompanhamento nutricional quando se é tentante
A falta de acompanhamento com nutricionista para tentantes pode resultar em deficiências nutricionais que afetam diretamente a saúde reprodutiva, como desequilíbrios hormonais, inflamação crônica e baixa qualidade dos óvulos e espermatozoides. Além disso, a alimentação inadequada pode afetar o sucesso de tratamentos como a FIV e dificultar a gestação, prolongando o processo de concepção.
Tentantes com mais de 35 anos: Suplementação
Além de uma alimentação balanceada, algumas mulheres podem precisar de suplementos específicos para otimizar a fertilidade, como ácido fólico, vitamina D, e Ômega-3. O acompanhamento nutricional também pode incluir dicas de hábitos saudáveis, como praticar exercícios moderados, reduzir o estresse e garantir um sono adequado, por exemplo – todos fatores que influenciam diretamente a saúde reprodutiva.
Benefícios de ter acompanhamento nutricional antes e durante a gestação
O acompanhamento com uma nutricionista especialista em fertilidade é essencial para aumentar as chances de uma gestação saudável. Com um plano alimentar adequado e a orientação correta, as chances de engravidar, especialmente para tentantes com mais de 35 anos, podem ser significativamente aumentadas. Além disso, o suporte contínuo ajuda a manter a motivação e o equilíbrio, essenciais durante a jornada de fertilidade.
Tentantes com mais de 35 anos: Agende uma consulta com uma nutricionista especialista em fertilidade
Se você tem mais de 35 anos e está tentando engravidar, não espere mais para cuidar da sua alimentação e da sua saúde reprodutiva. Agende uma consulta comigo e comece a jornada para aumentar suas chances de uma gravidez saudável e tranquila. O planejamento nutricional é um dos passos mais importantes nessa fase da sua vida, e eu estou aqui para te ajudar.
Como nutricionista especialista em fertilidade, estou aqui para apoiar você em todas as etapas dessa jornada, oferecendo o melhor plano alimentar e acompanhamento nutricional.
