Muitas pacientes chegam ao consultório falando que tem o metabolismo lento, ou com o desejo de saber como acelerar o metabolismo com a ajuda da dieta. Mas, será que tem como acelerar o metabolismo naturalmente? O que comer para que isso aconteça?
Antes de mais nada, o metabolismo nada mais é que o conjunto de reações químicas que ocorrem no nosso corpo para manter a vida. Essas reações são responsáveis por transformar os alimentos que consumimos em energia para as nossas células, músculos, órgãos e tudo o que nosso corpo precisa para funcionar. A taxa de metabolismo, ou taxa de metabolismo basal (TMB), é a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso, ou seja, o gasto energético necessário para funções vitais, como respirar, manter a temperatura corporal e fazer o coração bater. Além disso, o corpo gasta calorias de várias outras formas, como:
- Atividade física: quando nos movemos, queimamos calorias.
- Digestão: o processo de digestão de alimentos também exige energia, conhecido como efeito térmico dos alimentos (ETA).
- Termogênese: a produção de calor corporal também consome energia, especialmente quando estamos expostos ao frio.
Assim, o metabolismo está diretamente relacionado ao emagrecimento, pois ele determina quantas calorias o seu corpo queima ao longo do dia. Pois, quanto mais rápido for o seu metabolismo, maior será a quantidade de calorias queimadas, o que pode facilitar a perda de peso. Já um metabolismo mais lento pode dificultar o processo de emagrecimento.
Como acelerar o metabolismo?
- Pratique atividade física regularmente Exercícios de força (musculação) e aeróbicos (como corrida e caminhada, por exemplo) são ótimos para aumentar a taxa de metabolismo. Quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima, mesmo em repouso.
- Aumente a ingestão de proteínas Comer alimentos ricos em proteínas acelera o metabolismo porque seu corpo gasta mais energia para digerir e metabolizar as proteínas. Além disso, as proteínas ajudam a construir massa muscular, o que também pode acelerar o metabolismo.
- Beba bastante água Estudos mostram que a ingestão de água pode aumentar a taxa de metabolismo em até 30% por cerca de 30 minutos após o consumo.
- Durma bem O sono de qualidade é fundamental para um metabolismo saudável. Por outro lado, a falta de sono pode alterar os hormônios que controlam o apetite e diminuir a capacidade do corpo de queimar calorias de forma eficiente.
- Evite dietas extremamente restritivas Dietas que restringem calorias drasticamente podem reduzir o metabolismo ao longo do tempo. Pois, o corpo entra em um “modo de sobrevivência”, diminuindo a taxa de queima de calorias.
O que comer para acelerar o metabolismo?
Alimentos que aceleram o metabolismo:
- Alimentos ricos em proteínas: ovos, frango, peixe, leguminosas.
- Alimentos ricos em fibras: vegetais, frutas, grãos integrais.
- Pimenta: especiarias como pimenta vermelha, por exemplo, podem aumentar temporariamente a taxa de metabolismo devido à capsaicina.
- Chá verde: contém catequinas, que ajudam a aumentar o gasto calórico.
- Frutas cítricas: ricas em vitamina C, ajudam na queima de gordura.
O que evitar para não diminuir o metabolismo?
- Açúcares refinados: esses alimentos causam picos de insulina, o que pode desacelerar o metabolismo a longo prazo.
- Excesso de alimentos processados: pois, alimentos ricos em gorduras trans e sódio podem prejudicar o metabolismo.
- Carboidratos simples em excesso: como pães brancos e massas, que podem causar picos de glicose no sangue e diminuir o metabolismo.
Como funciona a minha consulta e plano alimentar para acelerar o metabolismo
Durante a consulta, realizarei uma avaliação completa do seu histórico de saúde, hábitos alimentares e estilo de vida. A partir disso, desenvolvo um plano alimentar personalizado, focado em acelerar o seu metabolismo de forma saudável e sustentável. A ideia não é apenas perder peso rapidamente, mas sim garantir que o seu corpo esteja funcionando da melhor forma possível, com energia e disposição.
Assim, a estratégia inclui o equilíbrio de nutrientes, o aumento da ingestão de alimentos termogênicos e fontes de proteínas e fibras, além de orientações sobre o consumo adequado de líquidos e a importância da atividade física para acelerar ainda mais o processo. Não existe uma fórmula mágica, mas com acompanhamento profissional, é possível otimizar os resultados e alcançar o seu objetivo de forma eficaz.
Nutricionista Amanda Figueiredo
Quem sou eu? Prazer, sou Amanda Figueiredo, nutricionista clínica pela USP, pós-graduada em Saúde da Mulher e Reprodução Humana pela PUC e também especialista em emagrecimento e nutrição estética. Atendo presencialmente em São Paulo e online para o mundo todo. Tenho como foco o acompanhamento nutricional de mulheres em todas as fases da vida.
Amo o que faço, e alimentação saudável sempre fez parte da minha vida. Penso que trabalhar com nutrição significa poder ajudar quem deseja se alimentar de maneira mais saudável e mostrar os impactos positivos dos bons hábitos.
E mais: acredito que os alimentos têm o poder não só de emagrecer. Mas, também de curar doenças e tratar sintomas para gerar mais qualidade de vida. Afinal, viver com gordura acumulada, estufamento, constipação, cansaço, ansiedade, inchaço, inflamação, enxaqueca, TPM ou dores crônicas pode até ser algo comum, mas não é normal.
Minhas especialidades
Emagrecimento
Programa de perda de peso monitorado com metodologia própria. Você vai sentir a diferença logo nas primeiras semanas, pois vamos tirar o seu organismo da estagnação e reprogramar seu corpo para chegar ao objetivo de emagrecer de maneira definitiva. Conheça nosso protocolo exclusivo
Ganho de massa magra
Estratégias para você definir e tonificar o corpo com a alimentação certa. Você sabia que a dieta para ganhar massa muscular tem, em média, 70% de responsabilidade sobre a definição corporal? Venha alinhar o ganho de massa magra com o emagrecimento para otimizar resultados e tonificar o corpo.
Saúde da mulher
A saúde feminina depende de uma boa alimentação em todas as fases da vida. Assim, aprenda como o plano alimentar certo é capaz de prevenir doenças, promover saúde, longevidade, qualidade de vida e minimização de sintomas e/ou queixas em doenças ou condições específicas das mulheres, como endometriose, lipedema, SOP, TPM e menopausa.
(in)Fertilidade
De tentantes às gestantes, os nutrientes necessários para gerar uma vida saudável. Mas, não conseguir engravidar pode ter ligação com a alimentação. Assim como a saúde do feto está diretamente relacionada ao que a mãe ingere. Conheça os alimentos indispensáveis à fertilidade feminina e ao bem-estar da gestante e do bebê.
Nutrição estética
Aliando dieta com beleza, trate condições como acne, celulite, envelhecimento e flacidez, por exemplo. Estratégias para atender às necessidades do corpo para manter a saúde em dia e, ao mesmo tempo, sanar incômodos como estrias, melasma, queda de cabelo e unhas frágeis com a ajuda da alimentação e dos nutricosméticos.
Hábitos para acelerar o metabolismo
Além da alimentação e dos exercícios, há alguns hábitos simples que podem fazer uma grande diferença no seu metabolismo, como:
- Evitar longos períodos sem comer: faça refeições pequenas e balanceadas ao longo do dia para manter o metabolismo ativo.
- Beber água com frequência: manter-se hidratado é essencial para que as reações metabólicas aconteçam corretamente.
- Usar o corpo no dia a dia: preferir escadas ao invés de elevador, caminhar mais, estar sempre em movimento.
Vantagens de ter acompanhamento nutricional para emagrecer
- Personalização: com acompanhamento nutricional, seu plano alimentar será específico para as suas necessidades e características.
- Motivação constante: ao ter alguém para te guiar, fica mais fácil manter o foco e não desistir no meio do processo.
- Prevenção de riscos: dietas mal elaboradas podem levar a deficiências nutricionais e prejuízos para a saúde a longo prazo. Com uma nutricionista, você evita esses riscos.
- Resultados sustentáveis: mais do que emagrecer, o acompanhamento vai ajudar a promover hábitos saudáveis para que você consiga manter o peso ideal de forma duradoura.
Riscos de tentar emagrecer sozinha
Emagrecer sem orientação pode ser perigoso, pois você pode acabar fazendo escolhas alimentares erradas ou seguir dietas restritivas que comprometem sua saúde. Além disso, sem o acompanhamento de um profissional, é fácil cair na tentação de soluções rápidas, como dietas da moda, que não são sustentáveis e podem causar o efeito sanfona. Emagrecer de forma saudável e segura exige equilíbrio e conhecimento. Ter um profissional do seu lado pode acelerar o seu processo de emagrecimento com segurança e eficácia.
Agende uma consulta e recebe uma dieta para acelerar o metabolismo
Agora que você sabe como acelerar seu metabolismo de forma saudável e sustentável, que tal dar o próximo passo para alcançar seus objetivos? Com um plano alimentar personalizado e acompanhamento contínuo, você pode transformar seus hábitos e conquistar os resultados que tanto deseja. Não deixe para depois, marque sua consulta e comece a jornada para um corpo mais saudável e equilibrado.
Não perca a chance de investir no seu bem-estar e saúde. Estou aqui para te ajudar a atingir seus objetivos de maneira prática e segura. Juntas, vamos desenvolver um plano alimentar que respeite suas necessidades e otimize seu metabolismo, garantindo que você se sinta bem consigo mesma(o) e no seu corpo.
Estou te esperando para começar esse processo de transformação.
