Não é só no período de gestação que a dieta importa. A alimentação na amamentação é importante para sua saúde e para a saúde do seu bebê. Você provavelmente já ouviu falar que amamentar é super saudável para seu bebê, mas sabia que amamentar também traz benefícios para sua saúde? Por exemplo, a amamentação pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver certas condições médicas mais tarde na vida, incluindo doenças cardíacas e diabetes. Também pode aliviar o estresse e ajudar a mãe a se sentir mais conectada ao seu novo bebê. Além disso, o leite materno é repleto de nutrientes e compostos protetores essenciais para o desenvolvimento da criança.
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O básico sobre leite materno
Além de promover sua saúde geral, uma dieta saudável é essencial para garantir que seu bebê esteja recebendo todos os nutrientes de que precisa para prosperar. Assim, com exceção da vitamina D, o leite materno contém tudo o que o bebê precisa para um desenvolvimento adequado durante os primeiros 6 meses. Mas, se a dieta geral não fornecer nutrientes suficientes, isso pode afetar a qualidade do leite materno. O leite materno consiste em 87% de água, 7% de carboidratos, 3,8% de gordura e 1% de proteína e 65–75 calorias por porção de 100 mililitros.
Ao contrário da fórmula infantil, o leite materno varia em conteúdo calórico e composição. Seu leite materno muda durante cada mamada e durante todo o período de lactação para atender às necessidades do seu bebê. No início de uma mamada, o leite é mais aguado e geralmente mata a sede do seu bebê. O leite que vem depois (leite posterior) é mais espesso, mais rico em gordura e mais nutritivo, por exemplo.
Alimentação na amamentação: Existe uma dieta ideal?
Não existe uma dieta específica para se seguir enquanto estiver amamentando. Pois, cada mulher é única e vai ter uma necessidade individualizada em cada fase do pós-parto. Por isso, na minha consulta, analiso sinais, sintomas, histórico e exames de cada paciente para, assim, elaborar uma dieta personalizada.
Mas, é uma boa ideia para você, como todo mundo, ter uma dieta saudável e variada. Mães que amamentam exclusivamente nos primeiros seis meses precisam de 200-300 calorias extras por dia. Contudo, isso não significa overdose de calorias “vazias” de açúcar ou carboidratos refinados. E é aí que muita gente se perde e, como consequência, aumenta o peso sem necessariamente estar produzindo um leite mais saudável. Ou seja, você precisa de uma dieta equilibrada e saudável, que ajudará você a obter todas as vitaminas, proteínas, minerais e calorias de que precisa sem ganhar peso.
Alimentos ricos em nutrientes ajudam a sustentar sua produção de leite materno. Comer alimentos saudáveis após o parto também pode ajudar você a se sentir melhor mental e fisicamente — e quem não quer isso?
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Alimentação na amamentação: Vitaminas e minerais
Há uma razão pela qual seus níveis de fome podem estar sempre altos quando você está amamentando. Produzir leite materno é exaustivo para o corpo e requer calorias extras e maiores quantidades de nutrientes específicos – e saudáveis, claro.
As necessidades pelos seguintes nutrientes também aumentam:
- Proteína;
- Vitamina D;
- Vitamina A;
- Vitamina E;
- Vitamina C;
- Vitamina B12;
- Selênio;
- Zinco.
É por isso que a alimentação na amamentação, se for pensar no cenário ideal, nada mais é do que comer uma variedade de alimentos integrais e ricos em nutrientes é tão importante para sua saúde e a saúde do seu bebê. Escolher alimentos ricos nos nutrientes acima pode ajudar a garantir que você obtenha todos os macro e micronutrientes de que você e seu filho precisam.
O que priorizar quando se está amamentando
- Peixes e frutos do mar: salmão, algas marinhas, mariscos, sardinhas;
- Carne magras: frango sem pele, maminha, patinho, filé mignon;
- Frutas e vegetais: frutas vermelhas, frutas cítricas, tomates, pimentões, repolho, couve, alho, brócolis;
- Nozes e sementes: amêndoas, nozes, sementes de chia, linhaça;
- Gorduras saudáveis: abacates, azeite de oliva, ovos, iogurte integral;
- Amidos ricos em fibras: batatas, abóbora, batata-doce, feijão, lentilhas, aveia, quinoa.
Além disso, embora desfrutar de suas comidas favoritas ocasionalmente seja saudável, é melhor reduzir ao máximo a ingestão de alimentos altamente processados, como fast food, alimentos açucarados, farinhas brancas e frituras.
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Suplementação na amamentação
Embora uma dieta saudável seja o fator mais importante quando o assunto é alimentação na amamentação, não há dúvida de que tomar suplementos pode ajudar a repor seus estoques de certas vitaminas e minerais.
Há uma série de razões pelas quais você pode ter deficiência de certos nutrientes durante o período pós-parto. Você pode, por exemplo, não estar comendo alimentos suficientes que contenham esses nutrientes ou atendendo às crescentes demandas de energia da produção de leite materno. Além disso, sua dieta pode ter mudado desde que você está ocupada cuidando do seu bebê.
Ou seja, tomar suplementos pode ajudar a aumentar sua ingestão de nutrientes essenciais. Mas é importante ter o acompanhamento de uma nutricionista ao escolher suplementos. Pois, muitos contêm ervas e outros aditivos que não são seguros para quem amamentam.
Alguns suplementos comuns no período de amamentação são:
- Vitamina B12;
- Ômega-3;
- Vitamina D;
- Zinco;
- Selênio;
- Ferro.
Alimentação na amamentação: O papel da nutricionista
Durante a amamentação, a alimentação da mãe não é apenas uma questão de saúde, mas uma prioridade para o desenvolvimento do bebê. Os nutrientes que ela ingere são transferidos pelo leite materno, impactando diretamente no crescimento e na imunidade da criança. Por isso, é vital que as mães compreendam a importância de uma dieta balanceada, rica em vitaminas e minerais, para garantir que seu bebê receba todos os componentes necessários para um início de vida saudável.
Como nutricionista especialista em saúde da mulher e reprodução humana, meu papel é ajudar as mães a navegar por esse período delicado. Através de orientações personalizadas, é possível identificar quais alimentos são essenciais e quais devem ser evitados. Nutrientes como cálcio, ferro e ácidos graxos essenciais desempenham um papel crucial na formação do bebê. Além disso, uma alimentação adequada pode prevenir desconfortos comuns, como cólicas e alergias alimentares.
A amamentação é uma fase de intensas transformações hormonais e físicas, e a nutrição desempenha um papel decisivo nesse processo. Muitas mães enfrentam dúvidas e inseguranças sobre o que comer e como manter a energia necessária para essa jornada. Com um acompanhamento nutricional especializado, é possível elaborar um plano alimentar que atenda não apenas às necessidades do bebê, mas também da mãe, promovendo saúde e bem-estar em ambos.
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Amamentação e emagrecimento
Você pode ficar tentada a perder peso rapidamente após o parto. Mas, a perda de peso leva tempo, e é importante ser gentil com seu corpo durante essa transição. Como resultado das muitas mudanças hormonais que ocorrem durante a amamentação e das demandas calóricas da produção do leite materno, você pode ter um apetite maior durante a amamentação.
Contudo, restringir muito sua ingestão de calorias, especialmente durante os primeiros meses de amamentação, pode diminuir seu suprimento de leite e os níveis de energia muito necessários.
Minhas pacientes, por exemplo, são orientadas a perder peso por meio de uma combinação de uma dieta saudável e exercícios. Com estratégias que não vão afetar o suprimento ou composição de leite. Tudo de maneira personalizada.
Ou seja, seguir uma dieta nutritiva, adicionar exercícios à sua rotina diária e dormir o suficiente são as melhores maneiras de promover uma perda de peso saudável.
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Alimentação na amamentação pode ser um assunto complicado. Mas, a boa notícia é que você não está sozinha. Amamentar é um trabalho duro! Seu corpo precisa de mais calorias e nutrientes para manter você e seu bebê nutridos e saudáveis. Mas, estou aqui para orientar você nessa jornada.
Além da alimentação na amamentação, também podemos acompanhar outros assuntos comuns no pós-parto, como emagrecimento, queda de cabelo, mudanças corporais, hábitos intestinais, sono e estresse, por exemplo.
Não deixe que a desinformação comprometa esse momento precioso. Agende uma consulta e descubra como a alimentação pode transformar a sua experiência de amamentação, garantindo saúde e felicidade para você e seu bebê. A hora de cuidar de vocês é agora.
