Para mulheres com síndrome do ovário policístico (SOP), perder peso pode ajudar a aliviar os sintomas e regular a menstruação. Mas com essa condição, a perda de peso costuma ser difícil. Um dos motivos é que a SOP pode fazer com que seu corpo produza muita insulina, o que leva ao acúmulo de gordura. Mais da metade das pessoas com o SOP estão acima do peso. Por isso, quero explicar porque essa dificuldade existe e dar orientações certeiras de como emagrecer tendo SOP.
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Por que é difícil emagrecer tendo SOP?
A insulina é um hormônio que transporta glicose – a principal fonte de combustível do corpo – da corrente sanguínea para as células, onde pode ser usada como energia.
Assim, a síndrome do ovário policístico afeta a secreção e o uso de insulina pelo corpo. Ou seja, as células se tornam resistentes aos sinais de insulina, fazendo com que o pâncreas produza ainda mais insulina. Isso é conhecido como resistência à insulina.
O excesso de insulina promove o armazenamento de gordura ou ganho de peso, principalmente na região abdominal. Se você ganha muito peso ou não consegue perder peso sem mudanças significativas na dieta ou nos exercícios, o excesso de insulina pode ser o motivo.
Por isso, as opções de tratamento para a SOP normalmente visam reduzir os níveis de insulina e envolvem modificações na dieta, exercícios, medicamentos e/ou suplementos. Ou seja, é essencial que todas as mulheres com SOP procurem nutricionista e façam um acompanhamento. Especialmente as que desejam emagrecer ou engravidar.
SOP dá fome? Vem entender
Como parte da promoção do armazenamento de gordura, a insulina atua como um hormônio estimulador do apetite. Assim, desejos fortes, intensos e até mesmo urgentes são relatados em mulheres resistentes à insulina.
Por isso, altos níveis de insulina podem explicar por que algumas pessoas com SOP sentem mais fome.
Mas, se não forem controlados, os desejos podem sabotar até mesmo os melhores hábitos alimentares, levando a um maior consumo de calorias e ao ganho de peso.
Por outro lado, comer com frequência, incluir proteína suficiente nas refeições e evitar alimentos açucarados são formas úteis de reduzir os desejos.
Outro possível fator que pode dificultar a perda e a manutenção do peso para pessoas com SOP é a regulação hormonal anormal do apetite e a sensação de saciedade.
Os níveis dos hormônios reguladores do apetite grelina, colecistocinina e leptina estão prejudicados em mulheres com síndrome dos ovários policísticos.
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Como emagrecer tendo SOP
Antes de responder à pergunta de milhões, gostaria de deixar claro que não existe uma dieta padrão para SOP. Pois, como sempre digo por aqui, cada mulher é única. Ou seja, cada uma vai ter uma vivência diferente com a SOP e vai precisar de um acompanhamento individual e personalizado. Daí a importância de procurar uma nutricionista especialista em SOP para emagrecer, além de tratar sinais e sintomas.
Dito isso, as pesquisas mostram que diferentes combinações de planos alimentares podem beneficiar pessoas com síndrome dos ovários policísticos (SOP). Foi demonstrado que dietas com baixo teor de carboidratos, baixo índice glicêmico (IG), cetogênica, mediterrânea e DASH aliviam os sintomas da SOP quando aplicadas de maneira estratégica e periodizada.
Como emagrecer tendo SOP: Plano alimentar
Não é possível cravar a dieta ideal sem conhecer a paciente de maneira integral. Mas, geralmente, é recomendada uma dieta hipocalórica focada em alimentos ricos em nutrientes com baixo índice glicêmico (IG), proteínas magras e gorduras monoinsaturadas para mulheres com SOP.
Assim, vale dizer também que a perda de peso melhora a saúde metabólica e reprodutiva das pessoas com SOP. Pois, o emagrecimento ajuda a equilibrar os hormônios, restaurar a ovulação, melhorar os níveis de açúcar no sangue e reduzir a inflamação.
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O que comer para emagrecer tendo SOP
Embora não exista uma dieta única para SOP, a recomendação geral é concentrar-se na ingestão de vegetais, proteínas magras e vegetais e alguns grãos integrais, ao mesmo tempo que limita o açúcar, os alimentos processados e a gordura trans.
Ou seja, use esta lista geral como ponto de partida. Mas, lembre-se, uma nutricionista será capaz de fazer um acompanhamento mais individualizado e assertivo para você colher os melhores resultados.
- Frutas e vegetais ricos em fibras (maçãs, ameixas, brócolis, couve-flor);
- Folhas verdes;
- Vegetais de raiz (batata, mandioquinha, batata-doce, inhame);
- Frutas vermelhas e uvas;
- Feijão, leguminosas, lentilhas;
- Quinoa;
- Sementes de linhaça, chia e girassol;
- Queijo cottage com baixo teor de gordura;
- Frango magro (sem pele);
- Peixes gordurosos (salmão, atum);
- Ovos;
- Iogurte desnatado integral;
- Alternativas ao leite não lácteo (amêndoa, arroz);
- Abacate;
- Homus;
- Nozes;
- Azeite;
- Ervas frescas e especiarias (cúrcuma, canela, gengibre);
- Chá verde.
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O que não comer
Mulheres com SOP devem evitar alimentos que possam aumentar o açúcar no sangue ou causar inflamação. Assim, os seguintes alimentos devem ser evitados se você tiver síndrome do ovário policístico:
- Pão, bolos, biscoitos, massas e cereais feitos de farinha branca refinada;
- Arroz branco;
- Carne vermelha;
- Laticínios integrais;
- Carne processada (salsicha, linguiça, bacon);
- Alimentos fritos, fast food;
- Batata frita, pipoca de micro-ondas, salgadinhos;
- Refeições e lanches congelados;
- Adoçantes artificiais;
- Margarina, gordura vegetal, banha;
- Macarrão instantâneo, mistura de massa/sopa embalada;
- Cubos de caldo industrializados;
- Molho e temperos industrializados;
- Doces;
- Refrigerante;
- Suco de fruta pronto;
- Bebidas energéticas.
Agende uma consulta com uma nutricionista especialista em SOP e saúde da mulher
Se você é uma mulher com SOP, é provável que esteja enfrentando dificuldades para manter seu peso saudável. Mas, sim, há esperança! Você pode usar as dicas que descrevi acima como um excelente ponto de partida para resolver esse problema subjacente.
Procurando orientação e suporte adicional com nutrição e SOP? Eu sei que tudo isso pode ser complicado no começo. Mas, não se preocupe, conte comigo. Você não precisa passar mais um dia frustrado com os sintomas da SOP. Pois, sou nutricionista especializada em perda de peso com SOP e estou aqui para orientar você.
É hora de perder peso, sentir-se saudável e fabulosa ao longo da jornada.
Cuidar da sua alimentação é fundamental em todas as fases da vida, especialmente quando se tem SOP. Assim, um acompanhamento nutricional adequado pode reduzir desconfortos e garantir que você receba todos os nutrientes necessários para um corpo saudável.
Como nutricionista especialista em saúde da mulher e reprodução humana, estou aqui para ajudar você nesse processo. Você sofre com SOP? Agende já sua consulta presencial ou online e obtenha a orientação nutricional adequada para tratar sinais e sintomas.
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