O hábito de comer por ansiedade ou estresse (pelos dois também acontece) é uma queixa comum no consultório. Muitas pacientes me procuram com relatos como: “meu trabalho anda estressante, estou ansiosa e percebi que tendo a comer muito mais alimentos reconfortantes (açúcar e fast food) quando me sinto dessa maneira. Você tem alguma dica sobre como lidar com isso?”. O famoso comer emocional.
Recorrer a alimentos (muitas vezes altamente palatáveis e ricos em calorias) em momentos de estresse e ansiedade é mais comum do que você imagina, e você definitivamente não está sozinha nessa experiência.
Existem diversos gatilhos para o hábito de comer por ansiedade ou estresse, como solidão, sofrimento emocional, tédio, frustração, alterações hormonais ou simplesmente se tornou maneira de responder a uma dieta restritiva.
Como lidar com o hábito de comer por ansiedade ou estresse?
Se a alimentação está causando problemas na sua qualidade de vida, então quanto mais cedo você resolver o problema, melhor – e no caso do hábito de comer por ansiedade não é diferente.
É importante obter apoio o mais rápido possível, o que inclui falar com uma nutricionista, por exemplo.
4 dicas para deixar de comer por ansiedade
- Entender porque e como esse hábito está acontecendo. Essa análise ajudará a criar um plano de ação;
- Tenha estratégias preventivas. Pois, criar mecanismos para evitar descontar a ansiedade na comida e comer por ansiedade irá ajudá-la na próxima vez que você vivenciar um “gatilho”;
- Crie táticas de enfrentamento responsivas. Essas técnicas devem acalmá-la depois de comer por ansiedade, para minimizar os sentimentos negativos que podem causar ainda mais estresse ao comer;
- Encontre caminhos alternativos para lidar com o conforto que não dependam apenas de comida e que funcionem para você.
Leia também: Por que o estresse aumenta o apetite?
Está DESCONTANDO A ANSIEDADE NA COMIDA? Marque uma consulta
Durante a consulta podemos conversar sobre comer emocional e entender:
- Como funciona o sistema nervoso;
- A resposta ao estresse e a relação entre alimentação, hormônios e fome;
- Como identificar a diferença entre estratégias de enfrentamento preventivas e responsivas alternativas à alimentação;
- A relação entre mente, corpo e comida e maneiras de ampliar sua caixa de ferramentas para lidar melhor com a situação.
Existem maneiras de encontrar conforto sem descontar na comida. Marque uma consulta e receba um plano personalizado e individualizado.
