Tenho muitas tentantes na minha lista de pacientes. E, não é raro receber dúvidas relacionadas ao consumo de certos alimentos ou nutrientes com a fertilidade. Muitas delas, por pesquisarem na internet antes da consulta, questionam se o consumo de carboidratos estaria influenciado na infertilidade ou interferindo na ovulação, por exemplo. Mas, então, será que cortar carboidratos aumenta chance de engravidar?
A jornada da fertilidade por ser desafiadora. Além disso, as informações conflitantes por aí podem apenas aumentar a confusão. O famoso “mais atrapalha do que ajuda”.
Cortar carboidratos aumenta chance de engravidar: verdade ou mito?
Antes de tudo, precisamos colocar os carboidratos em duas categorias: os carboidratos refinados, aqueles industrializados que encontramos em processados, doces, farinhas brancas, bolos, bolachas, pizzas, congelados… E os carboidratos que encontramos nos alimentos como frutas, legumes e verduras.
Carboidratos como batata, aveia, abóbora, feijão, ervilha, ou seja, as frutas, verduras, legumes, grãos, o que eu chamo de comida de verdade, não são inimigos das tentantes. Sendo assim, não precisam ser excluídos da dieta de quem quer engravidar.
Por outro lado, os carboidratos refinados e industrializados, aqueles que compramos no mercado, esses sim mexem no açúcar do sangue, aumentam a inflamação, podem resultar em sobrepeso, obesidade e diversas doenças. Por isso, cortar esses carboidratos da dieta é uma excelente estratégia para quem deseja conceber uma vida.
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Como melhorar a fertilidade com a sua alimentação
No geral, ao procurar otimizar a fertilidade com estilo de vida e nutrição, aqui estão algumas considerações principais que eu repasso às minhas pacientes.
A dieta difere de acordo com a fase da jornada em que você se encontra
Uma dieta favorável à fertilidade aumenta as chances de gravidez (e pode reduzir o tempo necessário para chegar lá), mas também pode variar de acordo com a parte da jornada em que você está.
Como assim, nutri? Por exemplo, a nutrição pode apoiar a qualidade dos óvulos (e a saúde do esperma), pode atuar na implantação do embrião e também pode ter um impacto na manutenção de uma gravidez saudável. Por isso, compreender como a nutrição afeta diferentes parâmetros de fertilidade, de acordo com onde você está, garante que você se sinta confiante em suas escolhas.
A dieta mediterrânea é um ótimo lugar para começar
A dieta do mediterrâneo prioriza o consumo de frutas e vegetais coloridos, nozes, sementes, legumes, azeite e peixes. Ou seja, ela fornece nutrientes essenciais não só para quem deseja engravidar, mas também para todos que queiram ter uma vida mais saudável.
Gerencie os níveis de estresse
Altos níveis de estresse afetam negativamente a fertilidade, perturbando o equilíbrio hormonal. Embora “gerenciar o estresse” possa parecer muito genérico, existem comportamentos práticos que abordo na consulta sobre fertilidade, como: como encontrar o equilíbrio dos exercícios ao tentar engravidar.
Evite consumo de cafeína e álcool
A ingestão excessiva de álcool e cafeína tem sido associada à diminuição da fertilidade em homens e mulheres. É importante limitar o consumo de álcool e manter uma quantidade moderada de cafeína.
Se estiver tentando engravidar, é recomendável limitar a ingestão de cafeína a 200 mg por dia, que é a quantidade recomendada durante a gravidez.
Por fim, não há necessidade de se preocupar com desinformação como “cortar carboidratos aumenta chance de engravidar”.
Em vez disso, procure orientação de uma nutricionista especialista em fertilidade de confiança. Na minha consulta, como nutricionista especialista em fertilidade, esclareço como a nutrição pode influenciar a fertilidade em diferentes fases da jornada rumo a uma gestação saudável.
Também abordo considerações nutricionais para preparação para congelamento de óvulos a pacientes submetidas à fertilização in vitro.
E você, está tentando engravidar? Como anda sua alimentação? Marque já uma consulta.
