Quem me acompanha por aqui e pelo meu Instagram (@nutriamandafig) sabe que (quase) NUNCA vai me ouvir falar sobre adotar uma dieta restritiva. Por que? Porque cada paciente (e cada CORPO) é único! Eliminar um grupo alimentar específico não funciona para todos, principalmente quando se trata de endometriose. Por isso, resolvi falar porque uma dieta restritiva para endometriose não é recomendada.
Por que uma dieta restritiva para endometriose não é recomendada
Como nutricionista, observei de tudo até perceber o que realmente funciona quando o assunto é alimentação e endometriose:
➡️Estabelecer consistência nos hábitos saudáveis;
➡️Incentivar mudanças de bem-estar;
➡️Definir hábitos intencionais e metas realistas;
➡️Incorporar alimentos que nutrem e apoiam o intestino e o fígado.
Sim, há momentos em que eliminar ou reduzir alimentos específicos pode ser benéfico para pacientes com endometriose. Mas, a ideia é pensar mais na qualidade e diversidade do que você come do que em uma dieta restritiva para endometriose.
Mude sua perspectiva sobre alimentos “proibidos” para endometriose
Se você não está lidando com os efeitos adversos de alguns alimentos ou tem motivos específicos para evitá-los, em vez de eliminá-los completamente, tente estas dicas:
Lácteos: Escolha fontes lácteas A2 ou cabras, ovelhas e búfalas;
Carne vermelha: Se você não tolera bem, veja se a baixa acidez estomacal pode ser a culpa. Comece devagar com caldos de osso. Escolha carnes magras, como filé mignon, patinho e maminha.
Café: Compre marcas de alta qualidade que você sabe que não apresentam mofo, limite-se a 1-2 xícaras por dia antes do meio-dia.
Leia também: Dieta para microbiota saudável: cardápio bom para o intestino
Hábitos alimentares para viver melhor
Não é apenas o que você come, mas como você come também. Prepare-se para o sucesso seguindo estas dicas:
- Planeje comer a cada 3 horas e meia a 4 horas por dia.
- Incorpore proteínas, gorduras e fibras em todas as refeições. Por exemplo – frango (proteína), com crosta de amêndoa (gordura) servido sobre uma cama de mistura de verduras (fibras).
- Encontre maneiras de gerenciar o estresse que funcionem para você.
- Pratique exercícios regularmente.
- Faça o que funciona melhor para você e seu corpo
O acompanhamento com nutricionista é essencial para quem tem endometriose. Mas, gosto de dizer para as minhas pacientes que, no final das contas, você conhece seu corpo melhor do que ninguém. Veja como certos hábitos e escolhas alimentares afetam os sintomas da endometriose. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra, portanto, ouvir o que seu corpo precisa é essencial.
Na minha consulta, depois de entender quem você é, vou criar uma estratégia de gerenciamento de endometriose personalizado, que funcione para você.
