Dieta cetogênica e SOP: efeitos na fertilidade

Não é de hoje que a dieta cetogênica e SOP estão relacionadas. Pois, cada vez mais estudos apontam os benefícios de uma alimentação com baixo consumo de carboidratos ( a dieta low carb) para quem sofre de Síndrome do ovário policístico, especialmente na reversão do desequilíbrio hormonal. Além disso, um estudo recente Journal of the Endocrine Society evidenciou uma possível melhora na fertilidade em mulheres com SOP que seguiram essa metodologia alimentar. 

O que é a Síndrome do ovário policístico (SOP)?

Antes de mais nada, síndrome do ovário policístico é um distúrbio hormonal muito comum, caracterizado pela presença de cistos – pequenas bolsas que contêm material líquido ou semissólido. Assim, a diferença entre cisto no ovário e ovário policístico está no tamanho e na quantidade de cistos.

A SOP é uma síndrome hormonal-metabólica que pode impactar na saúde reprodutiva, e acomete, principalmente, mulheres com idade entre 30 e 40 anos. Quem sofre dessa condição apresenta sintomas como: 

• Alterações menstruais: menstruar poucas vezes por ano, menstruação intensa ou ausência de menstruação;
• Hirsutismo: aumento dos pelos em regiões como rosto, seios e abdômen;
• Sobrepeso e obesidade (“nutri, eu não como tanto para ter esse peso”);
• Acne;
• Infertilidade;
• Alterações no ultrassom;
• Queda de cabelo ou cabelo com excesso de oleosidade. 

Muitas mulheres com síndrome do ovário policístico são resistentes aos efeitos da insulina. Assim, a produção excessiva de insulina contribui para o ganho de peso e dificulta o emagrecimento. 

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Dieta cetogênica, SOP e fertilidade: como funcionou o estudo

O estudo buscou reunir evidências de ensaios clínicos para estudar os efeitos da dieta cetogênica (ou low carb) sobre os hormônios reprodutivos (relação LH/FSH, testosterona livre, progesterona sérica) e observar evidências de alteração de peso. Lembrando que Mulheres com SOP apresentam níveis elevados de testosterona e outros hormônios andrógenos associados à reprodução masculina.

Assim, a pesquisa descobriu que pode ajudar as mulheres a perder peso e manter a perda de peso, melhorar a fertilidade, otimizar os níveis de colesterol e normalizar os ciclos menstruais. Ou seja, fatores que, direta ou indiretamente, podem refletir na saúde reprodutiva.

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Dieta cetogênica e SOP: como deve ser a alimentação 

Já recebi no consultório muitas pacientes que estavam em dia com os exames ginecológicos, sabiam que tinha SOP, mas não tinham ideia de que a alimentação é peça-chave, para o bem e para o mal, no tratamento da síndrome do ovário policístico, principalmente no alívio dos sinais e sintomas. Inclusive, para as mulheres com SOP que querem engravidar.

Pois, buscar um estilo de vida mais saudável, associando uma dieta equilibrada à prática de atividade física regular, pode melhorar muito a qualidade de vida de mulheres com SOP.

Nutri, mas o que é uma dieta cetogênica para quem tem SOP? Antes de mais nada, quem sofre precisa incluir alimentos fontes de proteínas e fibras no dia a dia. Isso porque eles modulam o intestino, ajudam no controle glicêmico das refeições e na atenuação dos efeitos da resistência à insulina. Ou seja, muitas folhas, vegetais, frutas com casca, peixes, aves, ovos, sementes e castanhas fazem parte do pacote. 

A dieta cetogênica é caracterizada por um consumo mais baixo de carboidratos, priorizando proteínas e gorduras saudáveis.

Dieta cetogênica para SOP: cardápio

Aqui estão algumas diretrizes que podem ser consideradas ao adotar uma dieta low carb para gerenciar a SOP:

• Redução de carboidratos: A dieta cetogênica enfatiza a ingestão mínima de carboidratos, o que pode ajudar a controlar os níveis de insulina. Mulheres com SOP muitas vezes têm resistência à insulina, o que contribui para o aumento dos níveis de androgênios e outros sintomas da SOP.
• Gorduras saudáveis: Priorize fontes de gorduras saudáveis, como abacate, azeite de oliva, nozes, sementes e peixes gordurosos. Essas gorduras são importantes para o funcionamento hormonal adequado e podem ser benéficas.
• Proteínas magras: Mantenha um nível moderado de proteínas na dieta. Proteínas como carnes magras, peixes, ovos e laticínios com baixo teor de gordura podem ser incluídas.
• Fibras: Inclua vegetais fibrosos e folhas verdes para fornecer fibras e nutrientes essenciais. Isso pode ajudar na regulação do açúcar no sangue e na saúde do sistema digestivo.
• Controle de calorias: A perda de peso pode ajudar a melhorar os sintomas da SOP em algumas mulheres. A dieta cetogênica, por sua natureza, muitas vezes leva à perda de peso devido à restrição de carboidratos e à promoção da queima de gordura para obter energia.
• Supervisão profissional: Antes de iniciar qualquer dieta, é importante consultar uma nutricionista, especialmente no caso de condições médicas pré-existentes, como a SOP. O acompanhamento regular pode ajudar a ajustar a dieta de acordo com as necessidades individuais e, assim, melhorar a fertilidade. 

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O QUE NÃO É INDICADO

Por outro lado, alimentos fontes de carboidratos refinados, farinha branca, industrializados, comidas gordurosas, e com alta carga glicêmica podem piorar a resistência à insulina. E, como consequência, desencadear os sintomas de SOP. Além disso, o consumo excessivo de tais alimentos também prejudica o controle de peso. 

Ama um docinho? Calma, o segredo é procurar uma nutricionista para ajustar os horários, fazer trocas inteligentes e assim conseguir incluir o que você ama na dieta sem prejudicar os sintomas ou aumentar o peso. Prometo que dá!