“Minhas espinhas aumentaram e estou desconfiada de que possa ser o whey protein, nutri. Será mesmo que whey protein causa acne?
Antes de dizer se whey protein causa acne ou não, vamos entender o que é esse famoso suplemento. Whey protein é uma das principais proteínas do leite. Imagine o leite coalhado: os pedaços sólidos e volumosos contêm caseína (outro tipo de proteína do leite), enquanto a parte líquida contém o soro de leite.
De maneira resumida, o soro de leite líquido é um resíduo da indústria de laticínios . Ele passa por um extenso processo de filtração e secagem para remover gordura, lactose, minerais e água, deixando para trás principalmente proteínas. Dependendo do grau de filtração, o produto final é:
- whey protein isolado;
- whey protein concentrado.
A forma isolada tem maior teor de proteínas que o concentrado e tende a ser mais cara. Ambas as formas são populares entre os amantes da academia porque são ricas em aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), que ajudam a aumentar o tamanho muscular, a força e o desempenho nos treinos.
Afinal, whey protein causa acne?
Aqui está a resposta curta: whey pode desencadear crises de acne, mas, vai depender de pessoa para pessoa, ok?
Whey protein pode causar acne devido à maneira como faz com que os hormônios se comportem. O suplemento causa um aumento na insulina e no IGF-1, que inicia uma cadeia de reações que pode tornar a pele mais oleosa e propensa a acne. Os laticínios podem fazer a mesma coisa e whey é uma forma superconcentrada de laticínio.
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Como saber se é o whey protein que está causando sua acne?
Muitos fatores contribuem para a acne e o ideal sempre é marcar uma consulta para rastrear as causas. Mas, há pistas de que o whey protein é um fator chave para você:
- Você começou a tomar whey protein há 2–6 meses. Estudos mostram que há um ligeiro atraso entre o início do consumo de whey e o aparecimento de acne;
- Os tratamentos habituais para acne, como cremes e antibióticos, não estão funcionando;
- A acne está nas costas e no peito, assim como no rosto.
A ciência ainda não sabe dizer o motivo, mas o efeito whey protein na acne parece pior nas mulheres.
Como substituir o whey protein
A boa notícia é que se você suspeita que a proteína do soro de leite está causando a acne, a solução é simples: cortar a proteína do soro de leite. Sua acne deve começar a desaparecer em questão de semanas.
Mas como eu posso substituir o whey protein, nutri? Bom, depende do motivo pelo qual você está tomando o suplemento. Vejamos alguns cenários:
- Quero ganhar músculos: você pode substituir o whey por proteína de ervilha;
- Uso whey em smoothies: substitua por algum suplemento de whey vegano;
- Tomo whey para garantir o consumo diário de proteínas: coma fontes alimentares de proteínas Sim, whey é conveniente, mas também é um alimento processado. Fontes de alimentos de verdade são uma maneira muito mais saudável de atingir suas necessidades de proteína.
O que nutri, por exemplo? Ovo, frango, peixe, tahine, grão-de-bico…
Vale marcar uma consulta com uma nutricionista para que ela faça uma avaliação e ajuste não só o consumo de proteína, mas a sua alimentação como um todo.
E você, toma whey protein e sofre com espinhas?
