As mulheres experimentam diversos efeitos colaterais da endometriose, mas o ganho de peso como sintoma ainda é um assunto importante. Então, a endometriose e ganho de peso estão relacionados? A ciência ainda não provou a relação. Mas, o que eu vejo frequentemente no meu consultório é cada vez um número maior de pacientes que relatam ganho de peso e barriga inchada como sintomas comuns.
Na endometriose – e em qualquer outra condição de saúde – obter informação e se educar no assunto é essencial para entender o que é melhor para você e seu corpo. Por isso, vamos desmascarar alguns dos mitos mais comuns e revisar o que é realmente verdade.
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Endometriose e ganho de peso: mitos e verdades
Endometriose me fez engordar
Vamos lá: embora muitas mulheres relatem o ganho de peso, frequentemente ele é resultado de tratamento ou desequilíbrio hormonal, constipação, inflamação e outros.
A endometriose causa ganho de peso? A experiência de cada mulher com esta doença é diferente. Algumas podem experimentar ganho de peso por endometriose, enquanto outras experimentam perda de peso.
Aqui estão alguns dos principais “culpados” que ligam endometriose e ganho de peso:
- Inchaço: inchaço e retenção de líquidos podem fazer com que o peso flutue. Os crescimentos endometrióticos geralmente causam inflamação e outros sintomas gastrointestinais.
- Estrogênio: Altos níveis de estrogênio também contribuem para o ganho de peso. Pois, o aumento dos hormônios pode causar o acúmulo de gordura no abdômen, um resultado que também é relatado em mulheres que passam pela menopausa com níveis de estrogênio alterados.
- Anticoncepcional: O medicamento mais comum para endometriose é a pílula. Dependendo de qual seu médico prescrever, você pode notar flutuações de peso.
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Endometriose afeta apenas região pélvica
MITO. Simplificando, a endometriose NÃO é apenas uma condição ginecológica. É uma condição que afeta muito mais do que a área pélvica. O que mais pode ser afetado pela endometriose?
- Intestino: Alguns dos sintomas e inflamação mais graves são encontrados no intestino. Pois, a endometriose predispõe a bactérias nocivas que afetam negativamente a digestão e saúde intestinal;
- Ovários;
- Fígado: embora inicialmente não se não associe a condição com o fígado, longos períodos de uso de analgésicos prescritos, hábitos alimentares inconsistentes, inflamação crônica, excesso de estrogênio e estresse físico ou emocional podem resultar em mau funcionamento do fígado;
- Bexiga: Endometriose pode comprimir ou restringir o fluxo de urina, afetando a bexiga e até a função renal;
- Cérebro: esse diagnóstico também tem impactos físicos e emocionais no cérebro. Mais neurotransmissores excitatórios (como epinefrina e norepinefrina) podem causar problemas para dormir, sentimentos de ansiedade e dores de cabeça, como muitas pacientes relatam.
É preciso fazer uma dieta específica para endometriose
Sim. Cada vez mais vejo nas minhas pacientes como a nutrição tem beneficiado sinais e sintomas de endometriose, além de ajudar com o emagrecimento, claro.
Além de reduzir o ganho de peso da endometriose, o gerenciamento da dieta e da saúde intestinal atuam na melhora dos sintomas, fertilidade e dor endotelial. Assim, adotar uma dieta anti-inflamatória pode ajudar a reduzir a inflamação e os níveis de estrogênio.
“Nutri, todo mundo que tem endometriose vai seguir a mesma dieta?” Não. Cada mulher é única, e eu não avalio apenas a endometriose, mas sim o corpo como um todo. Assim, consigo desenvolver um protocolo exclusivo, direcionado para as necessidades e rotina de cada paciente.
Dito isso, aqui estão alguns dos principais nutrientes que podem melhorar o dia a dia de quem tem endometriose:
- Fibras: movimentos intestinais saudáveis = níveis de estrogênio mais equilibrados. Seu corpo se livra do excesso de estrogênio naturalmente por meio de movimentos intestinais regulares, portanto, adicionar mais fibras à sua dieta pode ser benéfico.
- Ômega-3: adicionar gorduras saudáveis à sua dieta, como o ômega-3, pode ajudar a acalmar a inflamação da endometriose.
- Magnésio: este mineral é um relaxante muscular natural. Pode ajudar com cólicas menstruais e acalmar a mente de qualquer pessoa que esteja lutando contra a ansiedade ou o estresse causado pela condição.
Não deixe que a endometriose e o ganho de peso controlem sua vida
Então, como realmente perder peso se tenho endometriose? Como fazer com que a endometriose não atrapalhe o meu emagrecimento? Algumas dicas de ouro:
- Priorize fibras e proteínas. Fibras ajudam na saciedade, e a maioria das fontes de fibras, como frutas, verduras e legumes, também fornece uma grande quantidade de nutrição anti-inflamatória para ajudar na dor.
- Crie pequenos déficits calóricos (100-200 cal) diariamente. Você notará desejos e fome menores com pequenos déficits, e isso não desencadeará uma resposta ao estresse, o que é comum em pessoas que reduzem demais a ingestão calórica.
- Mova seu corpo da maneira que for confortável. Praticar exercícios é bom para o sistema imunológico, que é fundamental para quem sofre de endometriose. Aalém disso, ajuda no fluxo sanguíneo e na inflamação. Ainda, mover o corpo queima energia, por isso é essencial para a perda de peso, mas os benefícios adicionais mencionados acima o tornam especialmente útil.
- Hidrate-se. O corpo não consegue diferenciar entre fome e sede. Portanto, além dos hábitos alimentares inconsistentes comuns na endometriose e da má qualidade do sono, que prejudicam os hormônios da fome e da saciedade, é importante não deixar que a desidratação contribua ainda mais para escolhas alimentares inadequadas que podem levar ao ganho de peso.
Precisa de ajuda extra para implementar uma dieta anti-inflamatória que melhora seus sintomas, saúde e bem-estar geral? Na minha consulta, adoto uma abordagem não restritiva e holística de como você alimenta seu corpo e gerencia melhor sua endometriose.
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