O acúmulo de gordura na barriga é uma queixa comum entre pacientes com a síndrome do ovário policístico. Recebo muitas pacientes no consultório que estão insatisfeitas com a composição corporal, especialmente com a barriga. Mas, você sabe por que isso acontece com quem tem SOP?
Antes de mais nada, síndrome dos ovários policísticos é um distúrbio hormonal muito comum, caracterizado pela presença de cistos – pequenas bolsas que contêm material líquido ou semissólido. A diferença entre cisto no ovário e ovário policístico está no tamanho e na quantidade de cistos.
A SOP é uma síndrome hormonal-metabólica que pode impactar na saúde reprodutiva, e acomete, principalmente, mulheres com idade entre 30 e 40 anos. Quem sofre dessa condição apresenta sintomas como:
- Alterações menstruais: menstruar poucas vezes por ano, menstruação intensa ou ausência de menstruação;
- Hirsutismo: aumento dos pelos em regiões como rosto, seios e abdômen;
- Sobrepeso e obesidade (“nutri, eu não como tanto para ter esse peso”);
- Acne;
- Infertilidade;
- Queda de cabelo ou cabelo com excesso de oleosidade.
Ovário policístico causa gordura na barriga?
Voltando à gordura na barriga em quem tem SOP, o mecanismo, de maneira simplificada, é mais ou menos o seguinte: quem tem síndrome dos ovários policísticos apresenta hiperandrogenismo, que é o aumento do hormônio testosterona. A testosterona elevada provoca resistência à insulina na paciente. Resistência à insulina é quando há insulina demais circulando no organismo, ou ela não cumpre seu papel corretamente, e acaba sendo estocada, principalmente na forma de gordura abdominal. A substância em excesso também pode causar mais fome.
Então, quando não acompanhada por uma nutricionista, o processo “testosterona – resistência à insulina – acúmulo de gordura na barriga – aumento da fome” vira um ciclo sem fim.
Tenho SOP: vou ter gordura na barriga?
Não é uma sentença. Mas, é preciso ter mudança no estilo de vida. E digo mais, a perda de gordura melhora muito a resistência à insulina, além de ser positiva para a questão da fertilidade (tentantes com SOP, estou falando com vocês!).
Quando atendo a uma paciente com SOP, a consulta funciona mais ou menos da seguinte maneira:
- Avaliação clínica;
- Recordatório alimentar: vou entender como está sua alimentação;
- Análise e interpretação de exames;
- Relação de sinais e sintomas.
A partir daí vai ser possível identificar possíveis causas das queixas e, assim, traçar um planejamento personalizado e individual de acordo com suas necessidades e objetivos. Aqui entra dieta, suplementação, fitoterápicos e tudo mais o que for preciso para melhorar a composição corporal.
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Dieta para quem tem SOP
Já recebi no consultório muitas pacientes que estavam em dia com os exames ginecológicos, sabiam que tinha SOP, mas não tinham ideia de que a alimentação é peça-chave, para o bem e para o mal, no tratamento da síndrome dos ovários policísticos, principalmente no alívio dos sinais e sintomas. Inclusive, para as mulheres com SOP que querem engravidar.
Pois, buscar um estilo de vida mais saudável, associando uma dieta equilibrada à prática de atividade física regular, pode melhorar muito a qualidade de vida de mulheres com SOP.
Nutri, mas o que é uma dieta equilibrada, especialmente para quem tem SOP? Antes de mais nada, quem sofre precisa incluir alimentos fontes de proteínas e fibras no dia a dia. Isso porque eles modulam o intestino, ajudam no controle glicêmico das refeições e na atenuação dos efeitos da resistência à insulina. Muitas folhas, vegetais, frutas com casca, peixes, aves, ovos, sementes e castanhas fazem parte do pacote.
Os alimentos anti-inflamatórios também vão ajudar a atenuar os sintomas da síndrome. A inflamação é uma resposta natural do nosso corpo ao combate a doenças. Mas, quando fica fora de controle, ela pode se tornar crônica e levar a uma série de problemas de saúde. E não é só isso: quanto mais inflamado, maior é a tendência do organismo a acumular gordura – o que explica os quilos a mais.
Alimentação anti-inflamatória
Portanto, coloque no dia a dia alimentos anti-inflamatórios como:
- Folhas verdes como couve, escarola, agrião e rúcula;
- Cogumelos;
- Gengibre;
- Frutas vermelhas;
- Salmão selvagem;
- Frutas como goiaba, acerola, abacaxi e laranja;
- Sementes e grãos integrais, como chia, linhaça, gergelim e quinoa;
- Especiarias: açafrão e curry;
- Abóbora;
- Cenoura;
- Repolho;
- Brócolis;
- Couve-flor.
Por outro lado, alimentos fontes de carboidratos refinados, farinha branca, industrializados, comidas gordurosas, e com alta carga glicêmica podem piorar a resistência à insulina. E, como consequência, desencadear os sintomas de SOP. Além disso, o consumo excessivo de tais alimentos também prejudica o controle de peso.
Ama um docinho? Calma, o segredo é procurar uma nutricionista para ajustar os horários, fazer trocas inteligentes e assim conseguir incluir o que você ama na dieta sem prejudicar os sintomas ou aumentar o peso. Prometo que dá!
Suplementos para quem tem SOP
Mulheres com síndrome dos ovários policísticos têm se beneficiado ao suplementar inositol (tipo de carboidrato considerado uma das vitaminas do complexo B), pois ele contribui na regulação do ciclo ovulatório. Também é possível analisar a necessidade de complementar a dieta com selênio, o zinco, o magnésio e a vitamina D. Mas, como eu sempre digo, toda e qualquer suplementação deve ser feita de forma individualizada e sempre com a orientação da nutricionista, ok?
Você sofre com SOP? Sua barriga está incomodando? Agende já sua consulta presencial ou online e obtenha a orientação nutricional adequada para tratar sinais e sintomas.
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