Tenho recebido no consultório com cada vez mais frequência mulheres que acabaram de descobrir ou que estão em tratamento da endometriose. E não é por acaso: Estima-se que entre 7 a 10% de todas as mulheres tenham endometriose. Ou seja, cerca de 1 em cada 10. Você pode estar se perguntando: por que uma pessoa com endometriose procurou uma nutricionista?
Então, eu posso garantir que endometriose e alimentação estão mais relacionadas do que se pode imaginar. Pois, tanto para tratamento como alívio de sinais e sintomas a dieta ideal é essencial na vida de mulheres que sofrem com essa condição, especialmente para aquelas que querem engravidar.
Mas, nutri, qual a dieta ideal para quem tem endometriose? Calma, eu já chego lá! Se você sofre com essa doença e ainda não começou a cuidar da alimentação como forma de tratamento, vai entender porque é tão importante consultar uma nutricionista.
Endometriose: o que é
Antes de mais nada, vou explicar de maneira simples o que é endometriose. Ela se caracteriza pela presença do endométrio – tecido que reveste o interior do útero – fora da cavidade uterina. Ou seja, ele pode se movimentar para outros órgãos da pelve, como trompas, ovários, intestinos e bexiga.
A doença pode aparecer em mulheres a partir da primeira menstruação e pode se estender até a última. Geralmente, o diagnóstico acontece quando a paciente está na faixa dos 30 anos, ou seja, justamente a faixa etária que mais recebo no consultório, mulheres que, muitas vezes, estão tentando engravidar. Atualmente, é a principal causa de infertilidade feminina, além de ser a principal causa de dor pélvica.
Ainda não se sabe a causa específica para o surgimento da endometriose. Porém, é considerada uma condição multifatorial. Ou seja, diversos fatores estão relacionados ao seu aparecimento, como genética, hormônios, alimentação, sedentarismo, saúde intestinal e até taxa de gordura corporal – estar acima do peso também é fator de risco.
Sinais e sintomas
Os principais sintomas de endometriose são:
- Dor pélvica;
- Dor lombar;
- Cólicas intensas (sempre digo para as minhas pacientes: não normalizem sentir dor no período menstrual);
- Dor na relação sexual;
- Fluxo menstrual intenso;
- Alterações intestinais (sempre o intestino, eu falo para vocês cuidarem bem dele);
- Infertilidade.
Quem deseja engravidar deve ficar atenta aos sintomas também, Pois, de acordo com a Associação Brasileira de Endometriose, entre 10% a 15% de mulheres em idade reprodutiva (13 a 45 anos) podem desenvolvê-la e há 30% de chance de que fiquem estéreis.
Descobri a endometriose, e agora?
Pílulas compostas por progesterona e estrogênio são utilizadas para aliviar os sintomas da endometriose, assim como medicamentos anti-inflamatórios não esteroides para a dor. Em alguns casos pode também ser necessário optar pela cirurgia, que permite a remoção dos focos de endometriose.
Essencial também ao descobrir a endometriose é procurar uma nutricionista e ajustar imediatamente a alimentação. Pois, assim como existem alimentos que ajudam a tratar os sinais e sintomas da doença, outros são considerados gatilhos para aumentar dores e outros sintomas.
Endometriose e alimentação: como deve ser a dieta
A alimentação tem um papel muito importante na diminuição da inflamação do corpo e, consequentemente, no alívio dos sintomas da endometriose. Não só nisso, mas também na fertilidade. Assim, algumas mudanças que podem ser benéficas incluem:
Reduzir a ingestão de alimentos inflamatórios
Alimentos que aumentam a inflamação, como açúcar refinado, alimentos processados, carne vermelha e laticínios, podem piorar os sintomas da endometriose. Em vez disso, é recomendado consumir alimentos ricos em antioxidantes, como frutas, verduras, legumes, nozes e sementes.
Consumir mais gorduras saudáveis
As gorduras saudáveis, como abacate, azeite e o ômega-3 encontrado em peixes como o salmão, sardinha e atum têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a aliviar a dor da endometriose.
Evitar cafeína
A cafeína pode aumentar os níveis de estrogênio no corpo, o que pode piorar os sintomas da endometriose. Por isso, é recomendado evitar o consumo de café e outras bebidas cafeinadas.
Aumentar a ingestão de fibras
Uma dieta rica em fibras pode ajudar a regular o trato gastrointestinal, aliviando sintomas comuns da endometriose intestinal, como a constipação. Assim, é recomendado consumir alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, grãos integrais e legumes.
Beber bastante água quando se tem endometriose intestinal
A hidratação adequada é essencial para manter o corpo saudável e prevenir a constipação, o que pode agravar os sintomas da endometriose intestinal.
E digo mais: quem sofre de endometriose intestinal – ou qualquer tipo de endometriose – tem que priorizar alimentos orgânicos, que não são contaminados com pesticidas e agrotóxicos.
Por fim, é importante relembrar que cada pessoa é única e pode ter necessidades nutricionais diferentes. Por isso, é recomendado buscar orientação de uma nutricionista para elaborar um plano alimentar personalizado e adequado às suas necessidades.
E digo mais: quem sofre de endometriose tem que priorizar alimentos orgânicos, que não são contaminados com pesticidas e agrotóxicos.
O que evitar
Por outro lado, é muito importante reduzir o consumo dos itens considerados inflamatórios. Ou seja, evitar doces, gorduras, frituras, carboidratos refinados e alimentos industrializados. Além disso, alguns alimentos podem influenciar alterações hormonais, como carne vermelha, soja e lácteos, por exemplo, que provocam a redução de transportadores de estrógeno em nosso organismo, fazendo com que este hormônio fique mais disponível. Como a endometriose é uma doença estrogênio-dependente, quanto mais estrogênio disponível, maior o estímulo para a sua progressão.
Mas, nutri, se eu tenho endometriose eu não posso comer nenhum docinho? Acabou o churrasco para mim? Calma, o segredo é procurar uma nutricionista para ajustar os horários, fazer trocas inteligentes e assim conseguir incluir o que você ama na dieta sem prejudicar os sintomas ou aumentar o peso. Prometo que dá!
Suplementos para quem tem endometriose
Suplementos e fitoterápicos podem ajudar nesse cenário. Assim, mulheres com endometriose precisam ficar de olho nos níveis de zinco e selênio. Além disso, também pode ser indicado suplementar resveratrol, ômega-3 (que além de atuar na diminuição da dor, minimizar o processo inflamatório), curcumina, melatonina, camellia sinensis, unha de gato, picnogenol e vitaminas A, B12, C, D e E.
Por fim, catequinas e quercetinas inibem o crescimento do endométrio! Lembrando sempre que toda e qualquer suplementação deve ser feita de forma individualizada e sempre com a orientação da nutricionista, ok?
Comece devagar e faça mudanças gradativas em sua alimentação. Aos poucos, você vai perceber como o organismo responde aos novos hábitos.
Você sofre com endometriose? Quer engravidar? Está cuidando da alimentação? Agende já sua consulta presencial ou online e obtenha a orientação nutricional adequada para tratar sinais e sintomas.
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