Posso afirmar que semanalmente recebo essa queixa no consultório. “Faço dieta e treino, como pouco, mas não consigo emagrecer. Onde estou errando?”. Alguém se identifica? Vamos por partes.
Muitas pacientes reclamam que cortaram o fast food, renovaram a dieta e se comprometeram com uma rotina de exercícios. Mas, os números na balança não mudaram nada.
Ou até, nos primeiros meses a perda de peso aconteceu. Porém, logo estagnou. Ou pior: os quilos voltaram – o que leva a um comum ciclo de trabalho árduo, falta de resultados, desânimo e frustração.
Se você acha que seu caso não tem solução, pode respirar aliviada. Vou listar aqui os erros mascarados mais comuns e como superá-los para seguir com seu objetivo de emagrecimento.
Não consigo emagrecer: Você está seguindo uma dieta que não foi feita para você
Dieta da amiga, dieta da vizinha, dieta da colega do trabalho, dieta da influenciadora, dieta da lua, dieta da sopa. O que elas têm em comum? Elas não foram feitas para você. Eu sempre digo, se a dieta do google funcionasse para todos:
- 1) Não existiriam pessoas acima do peso;
- 2) Não existiria mais a profissão de nutricionista.
Cada pessoa é única. Então, como fazer uma dieta genérica funcionar para ela? Impossível. Na minha consulta, faço análise da composição corporal, histórico de doenças pessoas e familiares, investigação de sinais e sintomas, análise e interpretação de exames, recordatório alimentar e detalho a rotina e realidade da paciente. Tudo isso para, assim, a quatro mãos, elaborar o melhor plano alimentar de acordo com preferências e objetivos.
Quando você encaixa a alimentação saudável no seu dia a dia, de acordo com o que você necessita, aí sim as coisas começam a acontecer.
Os macronutrientes não estão ajustados
Mais um erro da dieta que não foi feita sob medida para você. Cortar carboidrato ao extremo, comer pouca proteína, baixo consumo de fibras: tudo isso dificulta o emagrecimento. Não é apenas comer menos, é comer certo. E pasmem: as vezes comer certo é comer mais em quantidade, porque antes você comia pouco, mas pecava na qualidade. Complexo, eu sei. Mas é por isso que a nutricionista existe, para passar a dieta certa, com as quantidades de macro e micronutrientes bem balanceadas.
Quer um exemplo? Alimentos ricos em carboidratos são, muitas vezes, ricos em fibras. A fibra é extremamente importante para o funcionamento saudável do nosso sistema digestivo. Além disso, nos ajuda a nos sentirmos saciados por mais tempo. Quanto mais saciada, menos você se sente faminta para a próxima refeição.
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Não consigo emagrecer: qualidade x quantidade
Posso afirmar que a maioria das minhas pacientes vem com esse erro no dia a dia. A pessoa passa a comer menos para emagrecer. Quando, na verdade, ninguém precisa passar fome. Como? O segredo está em duas frentes:
- Fazer melhores escolhas dentro do possível;
- Qualidade do que se come.
Ai, mas meu lanche é um pão low carb com queijo branco. Ou quatro biscoitos integrais. Tá, mas no lugar desse pão low carb com queijo branco você poderia comer iogurte + frutas + castanhas, o que te deixaria saciada até a próxima refeição, tem menos calorias e ainda é maior em volume.
Isso vale para todas as refeições. E como nutricionista vou ajudar até nisso: a montar o seu prato com a quantidade de proteína, cereais, grãos, legumes e verduras para garantir que ninguém fique com fome, emagreça e não se sinta torturada.
Compensando na comida POR TREINAR
“Eu treino para comer, mas não consigo emagrecer”. Treinar é essencial para uma vida saudável, quer você queira emagrecer ou não. Ponto. Mas, já parou para pensar que uma hora de academia pode queimar um brigadeiro apenas? A ideia jamais é desestimular o treino, mas sim fazer você ter um treino complementar ao déficit calórico, e não sua única esperança para perder peso. Não adianta gastar 200 calorias por dia na academia e se permitir comer mais porque treino, entendeu?
Último, porém importante: consistência
Se você “passa fome” de segunda a sexta para emagrecer, mas come até dizer chega no final de semana, faz a conta das calorias semanais e divide por 7. Com certeza na conta diária não está atingindo o déficit calórico necessário. Isso acontece muito com pacientes que fazem uma dieta super restrita durante a semana e libera geral sábado e domingo. Por isso que nenhum extremo funciona. A inconsistência afeta instantaneamente o peso.
Tem muita coisa que pode estar envolvida também na sua estagnação de peso:
- Comer emocional;
- Doenças metabólicas;
- Disfunções hormonais;
- Alimentos falsos saudáveis;
- Industrializados;
- Falso déficit calórico;
- Lipedema…
A lista é gigante, mas, para investigar, é preciso marcar uma consulta. E você, está tentando emagrecer? Qual a sua maior dificuldade? Vamos conversar e marcar uma consulta?
